Меню белковой диеты на месяц

Белковая диета бывает нескольких видов и может быть на 7 дней, на 14, на 21 и даже иметь меню на месяц. По большому счету суть диеты представляет собой наличие в рационе исключительно продуктов с пониженным или лишенным содержанием углеводов и жиров, но с высоким содержанием протеина. Все сведено к тому, чтобы пища по максимуму давала чистый белок, необходимый для питания мышц и по минимуму превращалась в жир.

belkovaya-dieta1

Меню белковой диеты

Если вы решили придерживаться меню белковой диеты, вам следует четко понимать какие белковые продукты можно употреблять. Поэтому перечислим белковые продукты, которые обязательно должны входить в рацион во время диеты:

  • Молоко, желательно с самым маленьким процентом жирности.
  • Творог должен быть обезжиренным либо с низким процентом жирности.
  • Яйца, точнее только белки.
  • Рыба должна быть нежирных сортов. Рыба не только продукт богатый белком, но также и прекрасный источник жирных кислот омега-3.
  • Мясо тоже должно быть нежирным (в том числе и мясо птицы), а почти идеальным продуктом считается куриное мясо.
  • Морепродукты – наверное, самая идеальная белковая пища.
  • Сыр жирностью не больше 25%, будьте осторожны, так как это очень калорийный продукт.
  • Грибы содержат небольшой процент белка, зато он достаточно медленно усваивается, за счет чего чувство сытости сохраняется долгое время.
  • Гречка – не смотря на то, что она источник углеводов, но по сравнению с другими крупами в ней больше всего белка.
  • Соевые молоко и сыры.
  • Орехи – в них содержаться полезные жиры, а также они прекрасно заменяют запрещенные сладости.

Что важно знать

Перед тем, как сесть на эту диету необходимо знать и учитывать такие важные факторы:

  • Во время диетического режима нельзя делать какие-либо послабления и отступления. Каждый прием пищи должен происходить в строго обозначенное время, особенно это важно для ужинов; слишком поздний прием пищи на ночь глядя будет не полезен и вместо отдыха организму придется работать.
  • Если вы повесите на стенку на уровне глаз таблицу рецептов, вам будет тяжелее забыть о рационе составленном на месяц.
  • Эффективность результата прямо зависит от количества жидкости, которую вы употребляете в течение дня – ее должно быть не меньше 1,5 литров ежедневно.
  • Не менее важно выполнять физические упражнения и вести активный образ жизни, это поможет достичь хорошего результата.
  • Редко кто может совместить диету с работой, потому лучше перейти на диетический режим во время отпуска.

Наверх