Меню белковой диеты для спортсменов

Белковая диета для спортсменов представляет собой меню из продуктов, которые помогут нарастить мышечную массу. Рассмотрим основные характеристики данной диеты, чтобы вы могли понять насколько она вам подходит.

Чем важна белковая диета?

Пищевую ценность белков не смогут заменить ни жиры, ни углеводы, ведь они очень важны для организма человека. Белки состоят из незаменимых и заменимых аминокислот. Незаменимые аминокислоты организм получает только из пищи растительного и животного происхождения, заменимые аминокислоты человеческий организм синтезирует самостоятельно. Кроме всего прочего белки являются основным источником получения энергии, поскольку при расщеплении 1 грамма белка выделяется до 4,1 ккал.

Спортсменам белковая диета помогает оставаться в форме и всегда иметь привлекательное тело. Белок есть и в скелетных мышцах, и в ферментах и в гормонах, обеспечивающих интенсивный обмен веществ, сокращение мышц, регулирование физиологических процессов.

Примерное меню белковой диеты для спортсменов

Для увеличения мышц, спортсмены составляют свой рацион из продуктов, содержащих много белка. Таким образом, норма потребления белка увеличивается в 2-3 раза. К белковой пище относятся морепродукты, молочные продукты, мясо, продукты на соевой основе, рыба и яйца. Считается, что помимо большого количества белковых продуктов, должны быть еще и большие их порции. Диетологи утверждают, что белок постоянно должен поступать в организм, чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови, а также для высвобождения новых порций энергии.

Также по советам диетологов спортсменам следует питаться по 10-12 раз в день и за каждый прием пищи получать порцию белка для усовершенствования и строения организма.

Противопоказания к белковой диете для спортсменов

Увеличивая количество белка в рационе, вы дарите организму довольно спорный «подарок». При наличии проблем со здоровьем такая диета может усугубить эти проблемы. Белковая диета не рекомендована тем, у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, почечная недостаточность и ряд других заболеваний.

Белковая диета для спортсменов является довольной узкой методикой по своему направлению и не подходит любому человеку. Когда появляется сильное желание приобрести мускулатуру, нельзя ради него угробить свое здоровье. Будьте внимательны и осторожны.