Белковая диета Дюкана

Белковая диета Дюкана предполагает 4 последовательных шагов похудения, меню которых в основном состоит из продуктов с высоким содержанием белка. Рассмотрим основные правила четыре этапа похудения и их меню в диете Дюкана.

???????? ????? ????? ??????

Правила диеты

В период диеты Дюкана следует придерживаться основных трех важных правил, при чем они актуальны для каждого этапа похудения. Правила:

  • Каждый день выпивайте не меньше 1,5 литров воды;
  • В вашем ежедневном рационе обязательно должны быть овсяные отрубы в количестве 2 столовых ложек (не более);
  • Обязательно каждый день проделывайте несложные физические упражнения не менее получаса. Это может быть быстрая ходьба, плавание, бег.

Меню белковой диеты Дюкана

Как мы уже говорили, меню белковой диеты Дюкана состоит из четырех этапов.

Этап 1: Нападение

Эта самый сложный и кратковременный этап, в течение которого вы можете похудеть на 3-6 кг. По продолжительности этапа ограничений нет, количество дней определяется самостоятельно и может варьироваться от 3 до 10 дней. Здесь все зависит от того на сколько кг вы хотите похудеть. То есть чтобы сбросить 5 кг, на первый этап достаточно выделить 1-3 дня, если 10 кг – 4-6 дней.

Меню довольно разнообразно, однако состоит исключительно из богатых белком продуктов. Рацион состоит из мясных блюд, рыбы, птицы и морепродуктов, но при этом все должно либо готовиться на пару, либо на гриле, а значит без масла и жира. Можно включить и молочные продукты – к примеру, йогурт с жирностью до 3 %, обезжиренный творог.

Этап 2: Смена режима питания

На данном этапе действует соотношение 1:1. Это означает, что вы начинаете чередовать дни, когда вы едите исключительно белковые продукты с днями, когда в меню входят белковые продукты и овощи. Такой режим питания длится до тех пор, пока ваш вес не достигнет желаемой отметки. А значит и здесь длительность этапа зависит только от вас. Не забывайте про отруби.

Этап 3: Контроль веса

Как вы уже поняли суть этапа в контроле и поддержании достигнутого веса. Длительность этого периода зависит от того сколько килограмм вам удалось сбросить. Для расчета количества дней используйте такую пропорцию: на 1 сброшенный килограмм приходится 10 дней закрепления.

Так если вы похудели на 6 кг, то данный этап продлится 60 дней. Для того чтобы вес не вернулся к прежним показателям рекомендуется делать один день в неделю белковым. Кроме того меню расширяется и него добавляются ягоды и фрукты, зерновые не больше 2 раз в неделю, сыр 50 гр в день и 2 куска хлеба в день.

Этап 4: Поддержание

Когда все этапы пройдены остается только поддерживать вес на должном уровне, а для этого оставьте 1 день белковой пищи в неделю и овсяные отрубы.

Наверх