Как накачать спину девушке

Как накачать спину девушке, чтобы это было красиво? Такой вопрос возникает у всех представительниц слабого пола, которые решили заняться своей фигурой. Но сначала нужно определиться, зачем все это делать.

press-devushkam-nizhniy

Зачем качать мышцы спины девушке?

Современный образ жизни включает сидячие занятия. Это может быть работа за компьютером, учеба, чтение книг. Если не делать в перерывах зарядку, то произойдет нарушение осанки. Очень сложно весь рабочий день сидеть с выпрямленной спиной. Чтобы не пошло искривление позвоночника, нужно иметь сильные мышцы спины. Они смогут выдержать правильную позицию спины в сидячем положении. Для этого их необходимо тренировать.

Если мышцы спины накачены, то сразу выпрямляется и шея. Голова девушки всегда приподнята. Это придается уверенности в себе. На такую девушку обратят внимание все проходящие мимо мужчины.

Выпрямленная осанка позволяет выставить грудь вперед. Зрительно она сразу увеличивается на один размер. Это очень важно для девушек с небольшим размером груди.

Накаченные мышцы спины снизят риск возникновения сколиоза. Сильная спина особенно важна и девочкам-подросткам, которые каждый день носят тяжелый портфель в школу. Кости ребенка растут. А сильный груз на спине мешает это нормально делать. В итоге если нет накаченных мышц, которые удерживают позвоночник, то может возникнуть сколиоз. А это очень нехорошее заболевание.

При накаченных мышцах не болит спина. Лучше постоянно делать зарядку, чем периодически ходить на лечебный массаж при возникновении боли в спине.

Сильные мышцы дают чувство легкости в движениях. Женщина сразу ведет себя более расковано. Она смело может надеть высокие каблуки и гулять в них по парку весь вечер. Неправильная осанка, слабые мышцы спины не позволят долго ходить пешком и в тапочках. Вот еще одна причина того, почему нужно качать мышцы спины.

Как-накачать-спину-девушке-дома-или-в-тренажерном-зале

Примеры упражнений

Упражнений для накачивания мышц спины очень много. Одни необходимо делать только в тренажерном зале под присмотром спортивного инструктора. Очень важно не поранить спину.

Есть ряд упражнений, которые можно делать дома. Чтобы добиться нужного результата, необходимо выполнять их регулярно. Каждое упражнение следует повторить по 20 раз во время каждой тренировки. Чтобы мышцы не забивались, в конце их нужно обязательно растянуть.

  • Делать первое упражнение следует из положения «лежа на животе». Руки нужно вытянуть перед собой. Потом поднять их и переднюю часть корпуса вверх. В таком положении пробыть 30 секунд. Вернуться в исходную позицию. Сделать 20 таких подходов.
  • Второе упражнение похоже на первое. Только теперь вверх поднимаются не только руки, но и ноги. Сделать нужно хороший прогиб в спине и замереть на 30 секунд. Упражнение повторить от 15 до 30 раз.
  • В третьем упражнении ноги нужно чем-то зафиксировать. Например, их можно засунуть под кровать. Лежать необходимо все также на животе. Руки завести за голову и скрестить пальцы на замок между собой. Приподнять тело как можно выше и вернуться назад. Повторить действие 10 раз и отдохнуть одну минуту. После снова выполнить прогибы назад. И таких сделать 3-5 подходов.
  • Четвертое упражнение делается из положения «сидя на полу». Ноги необходимо скрестить между собой. Руки завести назад и схватиться пальцами. В таком положении нужно делать повороты тела. Сначала делается вправо, потом влево. После того, как сделано 20 раз, нужно остановиться и потянуться в течение 10 секунд в одну сторону, потом в другую. Немного отдохнуть и снова повторить упражнение.
  • Встаньте ноги и поставьте их в позицию «на ширине плеч». Возьмите в руки гантели. Держа руки спереди, нужно наклониться к полу как можно ниже. При этом спина и колени должны быть идеально прямыми. Вернуться назад. Повторить упражнение 20 раз. Потом отдохнуть минуту и снова выполнить наклоны. Совершить таких 3-5 подходов.
  • Это упражнение делается сразу после предыдущего. Нужно остаться в положении, когда спина находится под углом в 90 градусов. Колени нужно чуть согнуть. В такой позиции поднимать руки с гантелями в стороны. Задержаться на 15 секунд и опустить руки. Повторить действие 20 раз. Потом минуту отдохнуть и снова выполнить упражнение.
Наверх