Как быстро накачать ноги девушке за неделю дома

Многие девушки мечтают накачать ноги, но сделать это хотят дома и в кратчайшие сроки, за одну неделю.

large-35

Качаем ноги в домашних условиях

Чтобы накачать мышцы ног, нужно регулярно выполнять необходимые упражнения. Для тех девушек, которые не успевают посещать спортивный зал, могут накачать свои ножки дома. Однако для этого вы должны будете показать свою силу воли, потому что хоть упражнения по накачиванию ног и не являются сложными, но вот их многократное повторение и испытание при этом некоторых болевых ощущений, придется потерпеть.

Накаченные ноги за неделю

Существует далеко не один способ, чтобы накачать ноги дома. Так к примеру, можно взять обычный бег, с помощью которого вы сможете сделать свою физическую форму в несколько раз лучше. Но заниматься им, нужно не торопясь и не бежать сразу огромную дистанцию, нагрузка должна увеличиваться постепенно. Для тех, кто в силу каких-то причин не может делать пробежку, могут заниматься приседаниями. Начинают с двадцати раз и увеличивая ежедневно количество приседаний, доходим до 100 или больше. Делая столько приседаний будет значить что мышцы ваших ног хорошо развиваются. Еще прекрасным способом накачивания ног являются прыжки со скакалкой, а также приседания.

kak-nakachat-bedra

Упражнения, которые помогут накачать ножки

  1. Первым упражнением является запрыгивание на табурет. Для этого вам необходимо приобрести невысокий табурет, его высота должна быть ниже колена где-то на десять сантиметров. Устанавливаем ее на месте, где пол не будет скользить, лучше если это будет ковер, чтобы не упасть и не травмировать себя. От табуретки нужно отойти примерно на тридцать сантиметров и запрыгнуть на нее. Все усилия нужно переложить на ноги и ягодицы, и постараться не махать сильно руками. После этого аккуратно спуститесь вниз и сделайте упражнения 10раз по 4 подхода.
  2. Приседания с выпрыгиванием. Встаньте прямо, ручки уберите за голову, ноги на ширине плеч, животик втяните в себя. Теперь начинайте приседать до того момента, как угол ног и колен не будет девяносто градусов. Теперь оттолкнитесь ногами и быстро выпрыгнете вверх максимально высоко. Руки должны оставаться за головой. Сделайте упражнение двенадцать раз по 4 подхода.
  3. Выпады. Встаньте, ручки положите на пояс, ножки вместе, спинка прямая, животик подтянут. Теперь одной ногой сделайте максимально глубокий шаг вперед и сделайте упор на эту ножку. Затем присядьте, чтобы в коленях образовался прямой угол. Не спеша возвратитесь в исходное положение и сделайте упражнение на другую ногу. Повторяйте десять раз по 3 подхода.
  4. Приседания. Встаньте, положите руки на пояс, ножки поставьте на ширину плеч. Приседайте максимально глубоко и возвращайтесь в первоначальное положение. чтобы добиться лучшего эффекта в руки можно взять гантели. Упражнение делаем двенадцать раз по 4 подхода.
  5. Делаем упражнения со штангой. Встаньте, спинку держим прямо, ножки немного шире уровня плеч, животик подтянут в руки берем штангу. Теперь нужно наклонить туловище вперед, при этом чуть-чуть согнув колени, а попу отвести назад. Спинка должна оставаться прямой, а вы плавно наклоняетесь вперед. Вы должны ощутить, как напрягаются и натягиваются мышцы на ваших ногах и ягодицах. Если у кого-то нет дома штанги либо гантель, то их можно заменить к примеру, бутылками с водой. Делайте 4 подхода по десять раз
  6. Качаем икры. Сделайте возвышение, примерно около трех сантиметров, можно использовать для этого обычную книгу. Носочками встаньте на книгу, а пяточки должны остаться на полу. Туловище наклоните вперед так, чтобы спина и ноги сделали угол 900. Чтобы удержать равновесие можете придерживаться о что-то. Теперь пятки отрываем от пола, и оставаясь стоять на носочках поднимите их максимально высоко и опустите на пол. Делайте данное упражнение по сорок раз каждый день.
Наверх