Сушка живота для девушек

Сушка живота для девушек делается совершенно по другим правилам, нежели сжигание жира у мужчин. Объясняется это тем, чтобы организм слабого пола по-особому устроен.

Каждая женщина по своей природе должна родить ребенка. Место, где зарождается человеческий эмбрион, должно быть защищено от воздействия разных факторов окружающей среды. Ребеночку внутри матери должно быть мягко и уютно. Поэтому на животе и на бедрах у большинства женщин начинает откладываться жир. Однако часто его накапливается слишком много. Так появляется рыхлый живот и бедра с целлюлитом. Вот тут стоит забеспокоиться и начать борьбу за плоский и красивый живот. Для этого нужно не только выполнять физические упражнения, но и правильно питаться.

сушка живота

Правильное питание

Есть всегда надо правильно, а особенно если хочется вернуть плоский живот. Есть ряд продуктов, которые нужно исключить из рациона.

  • Конфеты, печенья, торты и другие сладости. Вместо них есть фрукты и сухофрукты в небольших размерах. Не стоит восполнять калории количеством. В чай и кофе вместо сахара можно класть мед.
  • Любые мучные изделия, даже без сахара, тоже убираются из рациона. Вместо них разрешается кушать кашу. Но в сутки она должна не превышать 200 грамм.
  • Жирные молочные продукты тоже нельзя употреблять, если поставлена цель сжечь жир на животе.
  • Все жиры животного происхождения нужно заменить рыбьим жиром.

Если все вышеперечисленные продукты кушать нельзя, то есть ряд тех, которые, наоборот, нужно съедать каждый день.

  • Гречневая каша на воде с минимальным содержанием соли.
  • Нежирное мясо.
  • Обезжиренный творог.
  • Свежие фрукты и овощи.
  • Бобовые.
  • Нежирное молоко.

Во время сушки живота в рационе должны преобладать разрешенные белки. От углеводов следует отказаться. Однако это нужно делать постепенно. В первую неделю тренировок нужно в сутки съедать по 2 грамма на 1 килограмм своего веса. В этот объем должны входить только разрешенные углевод, например, фрукты и овощи. Чтобы быстрее очистить кишечник, можно кушать продукты с клетчаткой.

Примерное употребление пищи в сутки должно состоять из 50% белков, 20% жиров и 30% углеводов.

Начиная со второй недели, количество углеводов нужно сократить до 1 грамма на 1 кг веса. При этом от соли нужно полностью отказаться.

Во время третьей недели углеводы снижаются до 0.5 грамм на килограмм веса. В четвертую неделю нужно вернуться к питанию, подобному на 2-й недели. А в пятую неделю углеводов должно быть столько, сколько было в первую неделю тренировок.

Всего для сушки живота нужно потратить 5 недель специальных тренировок и питания. Если в это время изо рта появится запах ацетона, то нужно его сбить, выпив чуть сладкого сока.

При таком питании вес начнет быстро снижаться. Если было много жира, то появится обвисшая кожа и целлюлит. Чтобы от них избавиться, а еще лучше – предотвратить, нужно весь период сушки живота выполнять физические упражнения.

Упражнения для сушки живота

Упражнения для сушки живота

Начинать тренировку нужно с подготовки мышц живота. Для этого необходимо сделать массаж. Он разогреет мышцы. Массаж можно сделать самостоятельно. Для этого следует лечь на спину и погладить живот по часовой стрелке. С каждый кругом нужно усиливать давление на живот.

Если есть рядом обруч, то вместо массажа, можно покрутить его. Когда мышцы разогрелись, необходимо сразу приступать к упражнениям.

Упражнения:

  • В этом занятии нужно лечь на спину и руки вытянуть вдоль тела. Потом прямые ноги поднять примерно на 30 градусов и держать их в такой позиции 30 секунд и больше. Повторить это упражнение 10-20 раз.
  • Второе упражнение делается тоже из положения «лежа на спине». Теперь ноги остаются плотно прижатыми с полу, а само тело поднимается вверх на 30 градусов. Тоже нужно его продержать от 30 и более секунд. Упражнение повторить несколько раз.
  • В третьем упражнении нужно поднять одновременно и ноги и руки. Далее делать все, как в предыдущих 2-х упражнениях. Со временем нужно постараться поднимать ноги и корпус менее чем на 30 градусов. Такое занятие эффективнее для сушки мышц живота, чем стандартное качание пресса, или поднятие ног в уголок.
  • Упражнение из бодифлекса. Еще его называют вакуум. Делать его лучше всего с утра на голодный желудок. Не разрешается даже пить воду. Сначала нужно медленно через рот выпустить весь воздух. Потом резко через нос сделать вдох. Затем сразу же через рот выбросить его из себя. При этом можно даже прикрикнуть от напряжения. Т.к. живот сейчас пустой, то можно втянуть мышцы как можно сильнее. Почувствуется, как они прижались к брюшной полости. В таком положении нужно пробыть в течение 10 секунд. Упражнение необходимо повторить 10 раз. Можно его желать стоя. Можно лечь на спину, согнув ноги в коленях и приподняв чуть голову вверх.

Если выполнить все рекомендации, то уже через неделю будут видны первые положительные результаты.

Наверх