• Сервис онлайн-записи на собственном Telegram-боте
    Тот, кто работает в сфере услуг, знает — без ведения записи клиентов никуда. Мало того, что нужно видеть свое расписание, но и напоминать клиентам о визитах тоже. Нашли самый бюджетный и оптимальный вариант: сервис VisitTime.
    Для новых пользователей первый месяц бесплатно.
    Чат-бот для мастеров и специалистов, который упрощает ведение записей:
    Сам записывает клиентов и напоминает им о визите;
    Персонализирует скидки, чаевые, кэшбэк и предоплаты;
    Увеличивает доходимость и помогает больше зарабатывать;
    Начать пользоваться сервисом
  • Как продвинуть сайт на первые места?
    Вы создали или только планируете создать свой сайт, но не знаете, как продвигать? Продвижение сайта – это не просто процесс, а целый комплекс мероприятий, направленных на увеличение его посещаемости и повышение его позиций в поисковых системах.
    Ускорение продвижения
    Если вам трудно попасть на первые места в поиске самостоятельно, попробуйте технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Если ни один запрос у вас не продвинется в Топ10 за месяц, то в SeoHammer за бустер вернут деньги.
    Начать продвижение сайта

Как накачать ягодицы девушке в спортзале

Статистика утверждает, что красивые ягодицы привлекают мужчин больше, чем красивая грудь. Поэтому вопрос о том, как накачать ягодицы девушке в спортзале и какие существуют тренажеры для ягодиц весьма актуален среди представительниц прекрасного пола. Необходимое время для приведения в порядок своей попки зависит от начальных данных и поставленных целей, как правило, это занимает от 2 до 4 месяцев, если заниматься через день.

как-накачать-ягодицы-девушке-в-тренажерном-зале

Комплекс упражнений

Перед тем, как начать непосредственно упражнения для ягодиц, следует сделать разминку. В качестве разминки можно использовать велотренажер, ходьбу или легкий бег на беговой дорожке в течение 10-15 минут.  Самым эффективным упражнением для красивой попы считаются упражнения со штангой и гантелями. Для новичков же лучше всего подойдут занятия на тренажерах (к примеру, жим ногами в тренажере лежа и т.п.), так как в данном случае нет необходимости удерживать равновесие и контролировать координацию движений.  Но все же данные упражнения не сравнимы по своей эффективности с упражнениями со штангой и гантелями.

Приседания

Одним из самых эффективных упражнений считаются, конечно, приседания. Их можно выполнять держа в согнутых перед собой руках гантели, либо со штангой положив ее на плечи. Эффективность упражнения зависит от того, правильно ли вы его делаете.

Техника выполнения следующая:

  • Встаньте прямо, устойчиво, поставив ноги в удобной для вас позиции, выпрямите спину.
  • Движение начинайте с отведения назад таза, точно так же, как если бы вы садились на стульчик. При этом вес тела должен переноситься на пятки.
  • Плавно и медленно присядьте до положения, когда бедра станут параллельны полу, а угол колен достигнет 90 градусов. Колени при этом должны находиться на одной вертикальной линии с пальцами ног, не выходя за нее.
  • Точно также медленно и плавно, без резких движений, выпрямите ноги, напрягая мышцы бедер и ягодиц.

Дополнительные указания:

  • Лучше всего ягодицы качаются в таком положении ног, как плие (стопы развернуты наружу носками) и «сумо» (когда широко расставлены ноги). Таким образом задействуются не только внешние, но и внутренние поверхности бедер, которые считаются достаточно проблемной зоной у большинства девушек, при этом часть нагрузки с задней поверхности снимается. Помните, что при этом колени должны двигаться в направлении пальцев ног и находится над ними.
  • Приседание и подъем должны делаться с упором на пятки. Запрещается в процессе упражнения переносить вес на заднюю часть стопы, поскольку это увеличивает вероятности травм и переносит нагрузку не на те мышцы.

yagodicy

Выпады

Данное упражнение используется для улучшения формы ягодиц, а не для наращивания массы или увеличения объема. Гантели следует взять в свободно висящие вдоль тела руки, штангу кладут на плечи.

Техника:

  • Встаньте прямо, немного прогнитесь в пояснице, напрягите пресс, стопы поставьте параллельно и вместе. Ноги поставьте немного шире, но не слишком, так вы уменьшите амплитуду движений.
  • Сделайте широкий шаг одной ногой вперед, сначала опираясь на пятку, потом перенося вес тела на всю стопу и приседая на этой ноге. Шаг следует сделать достаточно широким, чтобы колено ноги, которая делает выпад, согнулось до угла в 90 градусов, но при этом не вышло за линию пальцев ног.
  • Вместе с этим согните вторую ногу в колене до прямого угла, упираясь на пол пальцами ног.
  • Назад нужно вернуться из приседания в начальное положение, опираясь на выставленную вперед стопу, за счет силы ноги, которая делает выпад назад. Нога, которая осталась сзади, служит только опорой для удержания равновесия.

Наверх