Упражнения на пресс для девушек

Каждая девушка мечтает о идеальной фигуре и плоском животике, достичь этого можно с помощью упражнений на пресс разработанных специально для девушек. Тренировать пресс вы можете и в домашних условиях.

Первый комплекс упражнений на пресс в домашних условиях

Самым главным правилом в этих упражнениях является регулярность. Иначе никакого результата вы не сможете достигнуть. Между упражнениями не должно быть паузы и выполняют их друг за другом без задержек. Для тех, кто только начинает этим заниматься в первые достаточно одного подхода, для более опытных по 2-3 подхода.

1. Скручивание. Лягте на пол и согните ноги в коленях, а руки заведите за голову. Не спеша поднимайте тело, при этом поясница не должна отрываться от пола, а потом опускайтесь на пол. Для начинающих можно повторять пока есть силы, опытные по 50 раз.
2. Диагональное скручивание. Оставайтесь на полу, ноги так же согнуты в коленях, руки за головой. Не поднимая поясницы, левым локтем тянитесь к правому колену. Задержитесь в таком положение на пару секунд и опускайтесь, тоже самое в другую сторону. Повторяем 30 раз на каждую сторону.
3. Обратное скручивание. Положение остается таким же. Поднимает ноги, согнутые коленях и подтягиваем их к груди. Потом ноги выпрямляем и сразу же поднимает таз максимально высоко от пола, и возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторить 25 раз.
4. Трехэтапное скручивание. Исходное положение тоже. Первое – поднимаем плечи на полом и держим себя в таком положении. Второе, поднимаемся еще выше и фиксируем положение, и третье поднимаемся максимально высоко. Повторить 25 раз.
5. Крутим велосипед. Данное упражнение считается самым результативным и трудным. Оставаясь в лежачем положении, крутим ногами в воздухе, как бы педали на велосипеде. При этом левый локоть тянем к правому колену, и наоборот. Повторяем 25 раз.
6. Двойное скручивание. Исходное положение то же. Сокращая пресс поднимайте одновременно голову и согнутые в коленях ноги, и возвращайтесь в лежачее положение. Повторить 25 раз.

Второй комплекс упражнений на пресс в домашних условиях

1. Встаньте прямо, руки впереди сцеплены в замок, ноги на ширине плеч. Совершайте повороты в разные стороны, заводя руки максимально далеко.
2. Сядьте на пол. Ноги вытянете вперед, руки назад и сделайте на них упор. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди, и вернитесь в исходное положение.
3. Лягте на живот, ноги разведите. Делайте поворот туловища в право и тяните правую руку вверх и обратно. Повторить в левую сторону по 20-30 раз.
4. Лягте на правый бок на пол, и быстро сгибая левую ногу тяните коленку к груди, до того момента пока не почувствуете усталость. Повторить все в другую сторону.
5. Лягте на пол и поднимайте туловище. Ноги оставьте в удобном для вас положении. Руки должны быть за головой.
6. Лягте на пол, ноги прямые, руки отведите назад. Поднимайте руки и ноги вместе, и складывайтесь как книжка, и вернитесь в положение лежа.
7. Упражнение «березка» повторяем десять раз.

Советы для правильного выполнения упражнений

Если вы хотите иметь плоский и красивый животик, то все упражнения, описанные выше необходимо выполнять три раза в день. Только для начинающих разрешается выполнять их раз в день, но так должно продолжать не больше четырнадцати дней, а затем увеличивайте нагрузку.

Необходимо выполнить все количество подходов хотя бы один раз в день.

Руки, заведенные за голову не нужно сцеплять в замок.

Не бойтесь боли в мышцах, и не отменяйте из-за этого упражнения. Ведь боль пройдет, когда мышцы привыкнут. Старайтесь не есть перед занятиями и не пить много воды.

Не занимайтесь тренировкой перед отходом ко сну, так как это очень плохо для организма.