Как накачать нижний пресс девушке

Все девушки мечтают о красивом плоском животике, поэтому вопрос о том, как накачать нижний пресс девушке, наверное, будет актуален всегда. Успех в фитнесе достигается не только за счет регулярных тренировок, но и благодаря правильному питанию. Ведь даже если вы правильно накачаете пресс, под слоем жирка, его, к сожалению, будет совсем незаметно, если питание будет неправильным.

kak_mozhno_nakachat_nizhnij_press_ne_vihodja_iz_doma

Питание при физических нагрузках

Стоит вспомнить известную фразу Тома Круза о том, что идеальный пресс достигается не в спортзале, а на кухне. Итак, формируем привычку правильного питания:

  1. Исследуйте согласно законам аюрведы к какой конституции относится ваше тело и как нужно его поддерживать в оптимальном состоянии.
  2. Исключите из питания мясо. Мнение о том, что мышцы растут благодаря мясу изначально ошибочно. Мышцам необходим белок – это правда, однако гораздо больше белка в организм поступает вместе с молочными продуктами, которые положительно влияют также и на кости. В тоже время мясо перевариваться в кишечнике очень долго и эффект отравления намного больше, чем количество получения полезных веществ.
  3. Пейте не меньше 2 литров воды в день.
  4. Перейдите на дробное питание и кушайте небольшими порциями по 5-6 раз в течение дня.

Накачать нижний пресс в домашних условиях

Те, кто периодически качает пресс, скорее всего, заметил, что накачать мышцы нижнего пресса сложнее, чем верхнего. Дело в том, что нижняя часть прямой мышцы намного толще жировой прослойки, там меньше нервных волокон, а нагрузка в течение дня в процессе тренировок приходится на верхнюю часть мышцы. Но если вы сосредоточитесь на специальных упражнениях для нижнего пресса, там тоже со временем подтянуться все мышцы. Далее представлены лучшие упражнения для накачивания мышцы нижнего пресса дома.

172828

Обратные скручивания

Это эффективное и популярное упражнение на нижний пресс. Лягте на пол, положите руки вдоль туловища. Делайте подъемы вверх, перпендикулярно туловищу. Поднимите таз и тянитесь бедрами к груди, не сгибая при этом ног. Старайтесь, чтобы во время упражнения напрягались именно мышцы пресса. Затем верните ноги в положение «перпендикулярно туловищу». Обратные скручивания можно выполнять и с согнутыми в коленями. За один раз нужно сделать 2-3 подхода по 10-20 раз.

Подъем ног из положения лежа

Еще одно упражнение для подтягивания мышц нижнего пресса. Снова нужно лечь на пол и выпрямить руки вдоль туловища либо заложить их за голову. Ноги нужно поднимать вверх перпендикулярно туловищу, затем очень медленно опускать, но не до конца. Новичкам данное упражнение желательно делать с согнутыми коленями, чтобы нагрузка на поясницу минимизировалась. За один раз нужно сделать 2-3 подхода по 10-20 раз.

Велосипед

Данное упражнение, наверное, выполняли все на уроках физкультуры в школе. Суть его такова: лечь на пол, заложить руки за голову и поочередно тянуться левым локтем к правому колену и наоборот. При этом свободную ногу следует выпрямить параллельно полу. Это замечательное упражнение, которое поможет вам не только накачать нижний пресс, но заодно и косые мышцы, и верхний пресс. За один раз нужно сделать 2-3 подхода по 10-20 раз.

Ножнички

Это упражнение тоже знакомо всем с детства. Ложитесь на пол на спину, руки вдоль тела и поднимаете ноги на 10 см над полом. Махи ногами в горизонтальной плоскости, словно вы режете ножницами что-то. Голова при этом подниматься не должна. Выполнять упражнение нужно как можно быстрее и столько сколько сможете раз.

Выполняйте эти упражнения через день, по 3 раза в неделю и в самом скором времени ваш животик преобразиться.
Наверх