Как девушке быстро накачать пресс

Если человек поставил перед собой цель иметь подтянутый живот и решил накачать кубики на прессе, он, понятно, хотел бы получить желаемый результат как можно быстрее. Но для девушек процедура накачивания будет немного сложнее, чем для мужчин, так как в организме мужчины жира намного меньше.

Девушка с накаченным прессом

Природа создала женщин таким образом, что на животе у них имеется жировая прослойка, от которой необходимо избавляться, чтобы иметь красивый пресс. Вот несколько простых упражнений, которые при тщательном выполнении помогут девушке накачать пресс до кубиков в домашних условиях довольно быстро — за 1 неделю.

  • Подъем ног. Упражнение для накачивания нижних кубиков пресса. Лечь на спину, руки при этом вытянуты вдоль туловища. Выпрямив ноги, поднимать их вверх до угла в 45 градусов. Упражнение выполнить в два этапа по 15-20 раз.
  • Упражнение для верхней части живота – скручивание. Лежа на спине, вытянуть руки за голову. Согнутые в коленях ноги поставить на пол. Медленно скручиваем верхнюю часть туловища, при этом лопатки от пола стараемся отрывать таким образом, чтобы поясница оставалась плотно прижатой к полу. Выполнять в два подхода, начинать с небольшого числа и постепенно довести до 50 повторений за раз.
  • Для накачивания косых мышц пресса выполняем диагональное скручивание. Косые мышцы создают вашей фигуре как бы корсет, поэтому для кубиков пресса выполнение такого упражнения необходимо. Исходное положение: лечь на спину, руки за головой, согнутые в коленях, поставить на пол. Скручиваться как в предыдущем упражнении, но так, чтобы левое колено коснулось правого локтя и наоборот. Выполнять в два подхода, по 30 раз в ту и другую сторону.
  • Для разнообразия можно выполнять еще и обратное скручивание – для нижних мышц пресса. Принять положение лежа на спине, руки вдоль туловища. Выпрямив ноги, поднимаем вверх до напряжения мышц живота, таз медленно отрываем от пола. Выполнять два раза по 12 повторов.

Но сами по себе физические упражнения не дадут желаемого эффекта, если при этом не обращать внимания на правильное питание. Никаких кусков торта перед сном, никакого мороженого, которое некоторые съедают по ведерку зараз.

Организм стремительно переработает углеводы в жиры, а их согнать будет уже затруднительно. Исключить жирную пищу, колбасу, газировку, полуфабрикаты. Сахара в питании необходимо заменить на белковую пищу, а также выпивать большее количество жидкости, и при соблюдении диеты желаемые перемены в области пресса наступят значительно быстрее.

Наверх