Как девушке накачать грудные мышцы

Иногда для того, чтобы приподнять грудь, сделать ее более упругой и даже немного увеличить не надо идти на операцию. Достаточно всего лишь разработать для себя комплекс специальных упражнений и заниматься дома.

На самом деле, качаться будут не молочные железы – это в принципе невозможно, а мышцы грудной клетки. Но после того как они придут в надлежащий тонус, создастся эффект пластической операции на груди!

Девушка отжимается

В принципе, у женщин, которые регулярно занимаются плаванием, играют в волейбол или теннис, грудные мышцы и так в полном порядке, эти виды спорта очень помогают в создании красивых форм. А всем остальным можно посоветовать обзавестись для начала эспандером и гантелями. Узнаем секрет как девушке накачать грудные мышцы в домашних условиях.

Отжимания

Самый действенный способ приподнять грудь в дома – отжиматься от пола. Если пока что это упражнение дается с трудом, отжиматься можно с колен. Делаются отжимания медленно и плавно, не менее 15 раз, затем – короткий перерыв и еще столько же повторов.

Если это кажется невероятно тяжелым, можно для начала отжиматься от стены. Встаньте так, чтобы упираться о стену ладонями рук, вытянутых параллельно полу. Сгибая руки в локтях, ложитесь грудью на стену, а затем возвращайте себя в исходное положение. Принцип тот же – все делается медленно, так, чтобы почувствовать напряжение в мышцах.

Упражнения с эспандером и гантелями

Все очень просто. Взяли эспандер и начали растягивать. Сначала перед грудью. Потом ниже, на уровне живота. Потом над головой. За спиной. Достаточно чуть-чуть изменить положение рук, и при растягивании эспандера «работать» будут другие мышцы. Делаем каждое упражнение несколько раз, отдыхаем, повторяем.

Взяв гантели ложимся на пол и представляем, что держим штангу – начинаем ее медленно «выжимать», поднимая руки вверх. Подняли, зафиксировались на несколько секунд и медленно опустили.

Лежа на полу, поднимаем руки с гантелями вверх, но локти оставляем слегка согнутыми. В этом положении разводим их в стороны почти до уровня пола, а потом снова соединяем вверху.

На самом деле подобных упражнений немало, лучше всего перед началом тренировок проконсультироваться с тренером любого спортивного центра. Тем не менее, есть два общих правила, которые необходимо соблюдать:

  • Перед тренировками необходимо сделать несколько разогревающих упражнений без утяжеления, чтобы не повредить мышцы.
  • Выполнять занятия с гантелями или эспандером надо не ежедневно, а через день. Это дает лучший эффект.
Наверх