Как накачать мышцы рук девушке

Немало женщин, которые жалуются на то, что их руки либо слишком худы, либо их кожа дряблая. Поэтому, вопрос о том, как накачать мышцы рук девушке, актуален и для худышек и для плотных барышень. Полезно подкачать и тем, кто быстро худеет, чтобы кожа подтянулась. Кроме того, правильный рельеф рук – это красиво.

С чего начать?

Так как женский организм в отличие от мужского не изобилует тестостероном, а насыщен эстрогеном, одним из свойств которого является необходимость накапливать жиры про запас, то накачать мышцы рук для культуристок достаточно сложно. Впрочем немногие женщины захотят иметь такого рода руки, если, конечно, она не хочет стать мастером спорта по бодибилдингу.

Главной задачей, которую ставит перед собой женщина – это подкачать мышцы для придания рельефности рукам и более привлекательной формы. Если у вас худощавые руки, рекомендуется кроме тренировок еще добавить в рацион молочную продукцию и углеводы круп.

Какие мышцы качать?

На руках не много групп мышц, но важно понимать, с какими из них вы работаете. В плечевой зоне находится бицепс, благодаря ему рука сгибается в локте, а за счет мышцы трицепса рука разгибается. В зоне предплечья мышцы обуславливают работу запястья и пальцев, благодаря им вы совершаете вращения и махи ладонью.

Важно понимать, что каждое из упражнений разработано преимущественно на тренировку конкретной группы мышц. Это следует учитывать в процессе составления сетов упражнений, правильно рассчитывая количество подходов и степень тяжести снарядов, чтобы не переусердствовать в подкачке мышц.

1. Все усилия на разгибание будут напрягать ваш трицепс.
2. Все усилия по сгибанию руки будут тренировать бицепс.
3. Во время удержания снаряда в разных положениях, сжимания разжимания кулака,

вращение кисти, хваты в различных положениях тренируют мышцы предплечья.

Упражнения для рук

Тело будет выглядеть гармонично, если вы будете равномерно развивать мышцы не только рук, но также и спины, плечевого пояса и груди.

Комплексы по силовым упражнениям для рук рекомендуется выполнять 2 раза в неделю, чаще не нужно. Иначе вы станете похожей на бодибилдера. Отдельное внимание следует уделить весу грузов, которые вы планируете использовать в комплексе. В случае, когда гантели тяжелые, а количество подходов слишком большое есть риск травмировать связки. А заживать подобная травма будет в течение нескольких месяцев.

Не допускайте дискомфорта в зоне суставов, следите за своими ощущениями все время, особенно это касается запястий и локтей. Делайте так же упражнения для укрепления предплечья и  плечевой зоны.

Комплекс упражнений

Делать упражнения для рук вовсе не сложно, при этом вам не обязательно использовать снаряды.

• Машите ладонью, как при прощании. Сделайте упражнение по 50 раз, разбив его на 2-3 подхода.
• В руке следует зажать груз, затем медленно сгибать и разгибать руки. Тоже самое сделать в среднем и высоком темпе, на каждый по 10 подходов. В качестве груза можно использовать пластиковые емкости с водой или песком, либо гантели до 1 кг.
• Упражнение «змея»: двигайте рукой, словно имитируя движения змеи.
• Сожмите кулаки и сделайте вращение по 40-60 раз в каждую сторону. Таким образом вы натренируете мышцы запястья.
• Упражнение на перекладине: повиснете на ней и сделайте влево-вправо повороты туловища. За счет этого расслабится позвоночник, но делать его нужно аккуратно, чтобы не повредить связки плеча и запястий.
• И конечно, отжимания. Если вам сложно, отжимайтесь на коленях, от стула или от стены. Это упражнение позволяет накачать вместе с руками мышцы груди и повысить ее тонус.

Не старайтесь сделать руки рельефными за пару занятий. Тренировки надо усиливать постепенно, а заниматься регулярно.