Как правильно растягиваться чтобы сесть на шпагат

Для тех, кто хочет сесть на шпагат, необходимо уметь правильно растягиваться. Ведь совсем не сказки, что на шпагат может сесть человек, любого возраста. Самое главное, это правильные и регулярные тренировки. Не нужно стремится к тому, чтобы сесть на шпагат быстро, главное повысить гибкость своего тела.

tumblr_inline_nmdo24u3sq1tns9bo_1280

Как делать правильную растяжку

Чтобы растяжка была правильно, нужно точно знать, какие упражнения можно делать, а какие нельзя.

  1. Прежде чем начать делать растяжку, необходимо мышцы подготовить, разогреть. Чтобы это сделать достаточно будет попрыгать на скакалке, сделать махи ногами, приседания. С помощью этого, приток крови к ногам увеличен, а мышцы будут обогащены кислородом.
  2. Не старайтесь сделать слишком много. Переусердствовать в этом деле не нужно. Упражнения совершайте плавно, без резких рывков.
  3. Каждое упражнение на растяжку ног у вас должно занимать не меньше минуты. Первый раз можно делать тридцать секунд, и постепенно увеличивая время.
  4. Когда вы делаете упражнения, то обязательно следите чтобы ваши мышцы не были напряжены, иначе вас может ждать травма.
  5. Заниматься растяжкой необходимо часто и регулярно. И если вы по какой-то причине пропустили занятие, то не нужно за один раз стараться наверстать упущенное. Ведь если вы перезанимаетесь, то на утро все мышцы будут сильно болеть. Лучше заниматься ежедневно, и не долго.

Упражнения для растяжки на шпагат

  1. Наклоны. исходное положение стоя, ноги расставлены на ширину плеч. Оставляя спину прямой наклоняемся вперед и касаемся пальчиками рук пола, ноги в коленях не сгибаем. С каждым наклоном касаемся все больше, пока не коснетесь всей ладонью пола.
  2. Выпады. Выпады делаем на ноги по очереди. Согнув ногу в колене, пружинистым движением приседаем максимально низко. Так же делаем выпад в бок, повторяя приседания.
  3. Максимально широко расставив ноги, скрестите руки на груди и старайтесь согнутым локтем дотронуться до пола. Но будьте очень внимательны и осторожны, такое положение не очень устойчиво и можно упасть.
  4. Для этого упражнения вам понадобится стол или спинка стула. Положите прямую ногу на стол таким образом, чтобы получился угол в девяносто градусов, и делайте наклоны сначала к одной ноге, а затем к другой.
  5. Займите положение сидя на полу, ноги раздвиньте чуть в сторону и пытайтесь достать пальчиками рук стопы и обхватите их. Спину оставляйте прямой и ноги в коленях сгибать нельзя.

82477127_458_17

Показания и противопоказания, для людей, которые хотят сесть на шпагат

Очень часто люди заблуждаются думая, что на шпагат садятся только люди, которые занимаются спортом и балетом. Но чаще всего никто и не задумывается о том, что такое упражнение может принести пользу нашему организму. Ведь не зря шпагат входит в большое число упражнений оздоровительного комплекса, таких как йога, лечебная гимнастика.

Какие же могут быть показания к шпагату? Самое главное, это полезно для людей, которым обязательно нужно стимулировать работу мышц и внутренних органов. Так же шпагат является профилактикой к заболеваниям мочеполовой системы, стимулирует кровообращение органов таза и ног. Хорошо подходит для людей, которые длительное время занимаются сидячей работой и испытывают сильное напряжение, укрепляет мышцы живота и стимулирует мобильность тазобедренных суставов.

Кому не в коем случае нельзя садится на шпагат:

  1. Разного вида травмы связок паха, либо коленных сухожилий;
  2. травмы позвоночника различной тяжести;
  3. Сильный воспалительный процесс опорно-двигательной системы;
  4. опущение матки.
Наверх