Как сесть на продольный шпагат

Многие мечтают сесть на продольный шпагат, и можно сделать это, не посещая спортивный зал, в домашних условиях, выполняя необходимые рекомендации и упражнения.

zhenshina-na-shpagate

Какое количество времени нужно чтобы сесть на шпагат

В основном все мечтают, как можно быстрее научиться садиться на шпагат. Но на самом деле сделать это быстро, к примеру, за одну неделю не получится, ведь необходимо сначала достигнуть нужной растяжки, которая в свою очередь зависит от определенных факторов.

  1. Прирождённая гибкость тела. Порой даже маленьким детям очень сложно сесть на шпагат, из-за того, что тело не обладает необходимой гибкостью.
  2. Возраст. Людям не достигших восемнадцати лет намного проще получить хорошую растяжку. Большая часть детей может с легкостью научиться садиться на шпагат, а вот взрослые могут потратить на это не один месяц.
  3. Уровень физ подготовки. В том случае, если вы раньше занимались спортом, то вы сможете легко вернуть себе растяжку, а вот если нет, то вам придется намного сложнее.

Не зависимо от вашего уровня физической подготовки не устанавливайте себе жесткие рамки. В этом деле нужно больше прислушиваться к собственному организму. Ведь если вы будете неправильно заниматься или слишком много, то можете нанести себе тяжелые травмы.

FAoSY9APqW0

Упражнения

Вовремя шпагата ноги должны полностью соприкасаться с полом, и вы при этом не должны ощущать боль или дискомфорт мышц. Используя упражнения, предоставленные ниже, вы сможете сесть на шпагат в кротчайшие сроки.

  1. Постарайтесь сделать шпагат максимально низко, насколько позволяют связки, пока не начнете испытывать боль в мышцах. Такое упражнение повторяйте часто.
  2. Растяжку делайте с использованием станка. Для этого дома вы можете использовать стол, либо стул с высокой спинкой. Ногу кладите так, что она оставалась перпендикулярно вашему телу, и делайте наклоны вперед, при этом оставляя ногу прямой и не сгибая в колене.
  3. Делайте быстрые махи ногами, спину оставляя ровной, а размах маха должен быть максимально высокий.
  4. Делайте выпады, и опускайтесь как можно ниже вовремя них.
  5. Сядьте на пол и разведите ноги так, чтобы получился угол в 900. То есть оставляя одну ногу впереди себя, вторую уводите в сторону. Не расстраивайтесь, потому что сразу угол не получится, главное стремитесь максимально приблизиться к нему.
  6. Сядьте на пол, ноги вытянете перед собой. Спина должна оставаться прямой. И теперь постарайтесь дотянуться пальцами рук, до кончика ног и остаться в таком положении на тридцать секунд.

Не забывайте делать регулярные упражнения, иначе они не принесут вам никакого результата. К тому же освоить продольный шпагат намного проще, главное заниматься.

Советы

Несколько советов помогут вам лучше разобраться в том, как сесть на продольный шпагат:

  1. Прежде чем приступить к упражнениям по растяжке необходимо разогреться. То есть вы можете просто сделать гимнастику, попрыгать или побегать.
  2. Упражнения выполнять до тех пор, пока не начнете ощущать небольшую боль в мышцах. Будьте осторожны и не переусердствуйте, чтобы не заработать травму.
  3. Правильно дышите. Дыхание не должно быть частым. Старайтесь дышать ровно и спокойно.
  4. Упражнения нужно делать через день, чтобы мышцы могли отдохнуть и восстановиться.
  5. Выполнять упражнения нужно не меньше тридцати минут. Минимум делать упражнения нужно по 20-30 раз в 3 подхода.
  6. Если вы во время упражнений будете ощущать небольшой дискомфорт в мышцах, то это нормально. Однако если боль будут сильной, то упражнения необходимо прекратить делать.

Наверх