Как подтянуть руки девушке

Большинство представительниц прекрасного пола беспокоятся о том, как подтянуть руки девушке в домашних условиях, чтобы скорректировать свою фигуру. Существует множество упражнений, которые помогут вам сделать руки упругими и подтянутыми. При этом не обязательно заниматься по 2 часа в день, достаточно 10 минут, главное, чтобы это было регулярно, а не от случая к случаю.

uprazhneniya_dlya_grudi_posle_rodov_i_kormleniya1

Разминка

Разминка обязательно делается перед любой тренировкой. Ведь нужно разогреть тело, чтобы мышцы были готовы к нагрузкам. Для этого повращайте кисти рук в течение 2-3 минут. После этого поднимите руки над головой и потянитесь вверх. После этого разведите руки в стороны, сжимая кулаки и сгибая в локтях.

Трицепсы и бицепсы

Сегодня разработано большое количество упражнений, чтобы подтянуть руки девушке. Для того, чтобы правильно их выполнять нужно сначала понять какие мышцы и как задействуются. Бицепс расположен на передней части руки, его проще укрепить и подкачать. Кроме того, накачать бицепс можно просто таская сумки из магазина или качая на руках ребенка.

Самым простым упражнением для этой группы мышц является сгибание рук. Для этого берутся гантели, ноги расставляются на ширину плеч, колени немного сгибаются, а лопатки сводятся максимально близко друг к другу. Руки опускаются вдоль тела, ладони при этом повернуты вперед, руки согнуты в локтевом суставе. Начинайте подтягивать гантели как можно ближе к плечам. После этого вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение нужно 15 раз.

Теперь можно заняться укреплением трицепса. Руку нужно поднять над головой и развернуть вперед ладонь. Это исходное положение. Начните медленно сгибать руку в сторону головы и выпрямлять обратно. Сделайте данное упражнение 15 раз.

Точно таким же образом руки разгибаются назад. Встаньте прямо, немного наклонив вперед корпус и присогните колени. Отведите руки назад. Поднимите руки и опустите их до уровня туловища, не выводя вперед.

kak-podtyanut-grud

Грудные мышцы

Большинству девушек не нравятся отжимания, потому это сложно и вообще мужское дело. Однако, они недооценивают пользу этого упражнения, ведь оно позволяет не только укрепить мышцы рук, но и заодно подтянуть грудь. Отжиматься следует грудью до пола, в удобном для вас темпе.

Для укрепления грудных мышц необходимо взять гантели и лечь на спину. Руки следует поднимать и сгибать так, чтобы локти смотрели в стороны.

Как накачать внутреннюю часть руки

Чем  больше возраст, тем актуальнее проблема с обвисшей кожей рук. Для того, чтобы подтянуть ее и обрести красивую форму, рекомендуется приобрести гантели весом от 3 до 5 кг. Перед тренировкой обязательно сделайте разминку и разогрейте тело.

Поднимите одну руку вверх, затем согните ее в локте и опускайте за голову. Упражнение надо сделать по 10 раз каждой рукой.

Станьте в позицию ноги на ширине плеч, немного согните колени. Возьмите гантели и начинайте поочередно сгибать в локтях руки, поднося гантели к груди.

Полезным упражнением для рук является подтягивание гантелей к животу. Поставьте ноги на ширине плеч, немного присядьте, словно вы хотите сесть на стульчик (отведите ягодицы назад), тогда спина будет примерно под 45 градусами относительно пола. Держите гантели перпендикулярно полу, локти должны смотреть вниз, руки вытянуты на уровне живота. Подтягиваете гантели к животу и делаете выдох, вытягиваете вперед – делаете вдох.

Помните, что секрет эффективности и результативности именно в регулярных занятиях. Начинать рекомендуется с меньшего веса и постепенно увеличивать нагрузку. Тогда ваши ручки станут красивыми и подтянутыми.

Наверх