Белковая диета на 14 дней

Белковая диета на 14 дней (2 недели) предполагает снижение веса в условиях энергетического дефицита. Кушать придется меньше, но за счет большого количества протеина вы будете ощущать сытость.

ca. 2003 --- The Four Food Groups --- Image by © Royalty-Free/Corbis

Принципы диеты

Считается, что более грамотной стратегией будет планирование суточной калорийности меню в зависимости от показателя вашего веса. Необходимо также определить показатель вашего основного обмена веществ, благодаря этому можно подсчитать необходимое количество еды, которое позволит расходовать жировые отложения и в то же время обеспечит вам бодрость.

К цифре основного обмена веществ добавьте 400-800 ккал/сут, если вы постоянно делаете упражнения или выполняете другие физические нагрузки, и 200-300 при пассивном образе жизни. Когда цифра будет получена, можно начать составлять рацион.

Перед тем как сесть на белковую диету на 2 недели следует обязательно провести полное медицинское обследование. Это связано с тем, что при беременности, заболевании сердца, печени и почек данный режим абсолютно противопоказан.

Меню белковой диеты на 2 недели

Важные аспекты меню белковой диеты на 14 дней:

  • В каждом приеме пище обязательно должны быть порция белка и дополнительные продукты.
  • В течение дня должно быть не меньше 4-6 приемов пищи, а последний — перед сном за 3-4 часа, а первый через 30 минут после подъема, как раз время для зарядки.
  • Фрукты ограничиваются 1-2 цитрусовыми или несладкими яблоками в первой половине дня.
  • До 2 часов дня разрешается 1-2 порции продуктов, которые являются источниками несложных углеводов. Это может быть 4-6 столовых ложек сваренной овсяной, гречневой каши, или такое же количество отварного коричневого риса. На время активного снижения веса от остальных углеводистых продуктов придется отказаться.
  • После 2 часов дня белковые продукты следует кушать только вместе с некрахмалистыми овощами – капустой, салатом, помидорами, огурцами, кабачками.
  • Жиры, особенно животные, ограничиваются 30-40 г в сутки. Такое количество равно 1-2 столовым ложкам растительного масла в качестве заправки к овощам, если при этом остальная еда приготовлена без использования жира.
  • Важно отказаться от приема между пищей напитков с сахарозаменителями, поскольку они только увеличивают аппетит.

Для того чтобы не произошло срыва один раз в 10 дней запланируйте день отдыха от диетического режима и съешьте немного любимого продукта, который не входит в список разрешенных.

Наверх