Упражнения на нижний пресс для девушек

Всем известно, что с так называемых «проблемных зон» неэстетичные жировые наплывы уходят в последнюю очередь, и нависающие мешком над ремнем брюк складки кожи стоят на первом месте в этом своеобразном рейтинге, но и с ними можно вести борьбу, достаточно тщательно прорабатывать в ходе тренировок определенные группы мышц, а поможет в этом комплекс на нижний пресс — упражнения для девушек.

nakachat-press_2

Большинство из нас в течение жизни сталкивается с набором и потерей веса, связанными с самыми различными факторами — от беременности и родов до гормональных сбоев, и оставляющими весьма неэстетичные следы на женском теле. И главным барьером на пути к вожделенной стройности чаще всего оказывается жировая «подушка» в области живота, убрать которую подчас оказывается сложно даже тренированным девушкам. Но, всё же, и эта преграда может быть покорена: при помощи регулярных тренировок, посвященных тщательной проработке мышц нижнего отдела пресса и правильного питания.

На пути к плоскому животу: диета и режим дня

Первое, о чем стоит помнить тем, кто решил объявить непримиримую борьбу дряблым мышцам нижнего пресса — достичь желаемого эффекта мгновенно не получится. На то, чтобы жировые отложения безвозвратно покинули ваш живот потребуется время, и даже железная дисциплина лишь немного ускорит процесс, но точно не заменит регулярные тренировки.

Важно знать, что именно область внизу живота является тем самым «стратегическим» запасом, в который наше тело предпочитает откладывать плоды неправильной диеты. А это значит, для достижения наилучшего эффекта ваш рацион должен будет претерпеть весьма серьёзные изменения. В частности:

  • основу питания должны составлять клетчатка в комбинации с белковыми продуктами;
  • завтрак должен обязательно входить в меню, а вот о поглощении пищи на сон грядущий лучше забыть;
  • присутствие жиров в рационе должно быть минимизировано;
  • забудьте о продуктах, содержащих канцерогены, консерванты и красители, перестаньте питаться полуфабрикатами;
  • обязательно следите за тем, чтобы получать достаточно жидкости — соблюдайте питьевой режим.

13

На пути к красивому прессу: самые эффективные упражнения для девушек

Регулярные тренировки — залог успеха. Выполняйте комплекс на пресс не менее двух раз в неделю, не забывая о разминке, которая подготовит ваше тело к интенсивным тренировкам. И лишь затем можно переходить к полноценным занятиям, в которые непременно должны войти следующие упражнения:

Лягушка. Исходное положение: лёжа на гимнастическом коврике, стопы сведены, колени разведены по сторонам. Важно: поясница во время выполнения упражнения должна быть прижата к полу, руки вытянуты параллельно линии корпуса. На вдохе выполняются подъёмы корпуса с отрывом лопаток от пола, руки при этом не меняют положения, подбородок вытянут параллельно лини корпуса. На выдохе ноги выпрямляются. Выполняйте по 10 — 15 повторов в три подхода;

Планка на локтях. Из позиции «планка», выполняемой в упоре на локти, расставив ноги так, чтобы расстояние между ними не превышало ширину линии плеч, необходимо делать  небольшие шаги вперед, сопровождая их подъёмом таза. Далее ноги возвращается на исходную позицию и всё повторяется. За два подхода необходимо выполнить не менее 10 повторов.

Подъёмы скрещенных ног из положения лежа. Исходное положение: лёжа на спине, с фиксацией поясницы на поверхности пола, руки лежат вдоль тела, ноги скрещены. Подъёмы ног выполняются под угол в 45 градусов, затем из этого положения выполняется стойка на лопатках с переносом центра тяжести в область груди.

 

Наверх