Как увеличить ягодицы девушке

Желая понравиться мужчине, представительницы прекрасного пола задумываются, как увеличить ягодицы девушке в домашних условиях и какие можно делать упражнения. Первое о чем следует знать – это то, что красивые ягодицы требуют упорного труда и регулярных тренировок. Зато для этого не обязательно ходить в спортзал. Лучшего эффекта вам удастся достичь, если вы совместите их с бегом, танцами или кардиотренировками. Рекомендуется также отказаться от лифта и ходить пешком, чтобы добавить нагрузку на ноги и ягодицы.

idealnaya_popka

Правила тренировок

Любая тренировка, в том числе и упражнения для увеличения ягодиц, должна выполняться согласно следующим правилам:

  • Тренировки должны проходить регулярно, предпочтительно в одно и то же время.
  • Время тренировок и количество подходов постепенно должны увеличиваться.
  • Нельзя кушать за час до и после занятия.
  • Проводить упражнения нужно в хорошо проветриваемом помещении. Одевайтесь удобно и включите для настроения музыку.
  • Для придания попе округлой формы и подкачки ягодиц рекомендуется исключить из питания мучное, жирное, сладкое и кушать больше молочных и кисломолочных продуктов.

Упражнения для увеличения ягодиц

Первым делом нужно сделать разминку, чтобы разогреть мышцы и не получить травму. Станцуйте пару танцев под ритмичную музыку, попрыгайте на скакалке или пробежитесь по парку. После этого можно приступать непосредственно к упражнениям.

Профессионалы продумали 4 базовые упражнения, которые при регулярном выполнении помогут вам добиться хорошего результата. Их действительно всего четыре, остальные могут использоваться только в качестве дополнения. Описанные ниже упражнения рекомендуется выполнять с утяжелением. В идеале их делают со штангой, но новичкам следует выполнять только с грифом от нее. Если же у вас нет штанги, но есть гантели, они тоже подойдут.

1

Главные упражнения на увеличение попы, это приседания и выпады, которые как нельзя лучше тренируют ягодичную мышцу. Техника выполнения упражнений следующая:

  1. Выпады со штангой. Исходное положение: гриф от штанги расположить на плечах и придерживать обеими руками. Если вы используете гантели, тогда руки следует опустить вниз. Одной ногой вы делаете выпад вперед, вторая сгибается в колене и касается пола, но только касается, становиться на колено нельзя. Делать выпады следует без рывков, медленно. Это довольно сложно упражнение, но при этом достаточно эффективное. 3 подхода по 5 раз.
  2. Приседания со штангой. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Выполнять приседания надо с прямой спиной, при этом нельзя отрывать стопы от пола, пятки плотно прижаты к поверхности. Приседания следует делать глубокие, само упражнение выполнять медленно без рывков. По 10 приседаний 3 подхода.
  3. Становая тяга. Данное упражнение пришло из пауэрлифтинга и считается ключевым в тренировке определенной группы мышц. Некоторые считают его неподходящим для девушек, но это мнение ошибочно. Штангу следует расположить на полу возле пальцев ног. Ноги на ширине плеч. Согните ноги и дотянитесь до штанги, взять ее нужно немного шире, чем ширина плеч. Затем перенесите вес на пятки и сожмите ягодицы, при этом полностью выпрямив и расправив плечи. После этого опустите штангу на 5 см от пола и снова выпрямьтесь. В процессе выполнения упражнения стопы следует плотно прижать к полу, а взглядом устремится вперед, чтобы ровно держать спину. Данное упражнение делается также и с гантелями. 3 подхода по 10 раз.
  4. Отведение ноги назад. Данное упражнение выполняется при помощи компактных утяжелителей, которые крепятся к полу. Если их нет, можно просто отводить назад ногу, но при этом количество выполнений увеличить в два раза. Без утяжелителя нужно делать 3 подхода по 30 раз.

Описанные упражнения плюс правильное питание помогут улучшить вашу фигуру и почувствовать себя увереннее.

Наверх