Программа прокачки пресса на 30 дней для девушек

Красивые, рельефные, идеально проработанные мышцы брюшного пресса — вполне достижимая цель, первые шаги которой можно сделать всего за месяц, а поможет в этом эффективная программа прокачки пресса на 30 дней для девушек, желающих обрести форму своей мечты, и готовых приложить усилия ради получения желаемого результата. Разумеется, ещё до начала тренировок по экспресс-программе следует понимать, что работать над собой вам придется не щадя себя. Но и результаты такого своеобразного «спринта», при соблюдении всех рекомендаций, окажутся весьма впечатляющими.

Как прокачать пресс за 30 дней: режим и дисциплина

Первое, о чём стоит помнить, приступая к интенсивному выполнению физических упражнений — достичь результата поможет только комплексный подход. Невозможно проводить по нескольку часов в зале, а потом объедаться плюшками с чаем, и получать хорошие показатели. Нельзя проводить ночи на дискотеке, а днем эффективно тренироваться в зале. Режим дня и крепкий здоровый сон — вот тот фундамент, который позволит заложить основу для эффективного строительства вашего нового тела.

Первое и самое главное, что следует запомнить: даже месяц крайне интенсивных занятий не растопит жировую прослойку на талии без дополнительных усилий. Проще говоря, для того чтобы ваши усилия были заметны не только на ощупь, но и визуально, при наличии дополнительных «жировых запасов» необходимо совместить с упражнениями, направленными на проработку пресса усилия по снижению общей массы тела (при помощи изменений в режиме питания, повышения двигательной активности, избавления от лишней жидкости в тканях).

Важный момент: вне зависимости от того, где планируется проводить занятия: в зале спортивного клуба или домашней обстановке, выполнять упражнения следует на специальном коврике для занятий, не забывая тщательно размять мышцы перед интенсивной работой. Уделяйте время растяжке, используйте танцевальные практики или гимнастические упражнения для того, чтобы получить максимальный эффект от основных тренировок.

Самые эффективные упражнения для экспресс-прокачки пресса для девушек

Как правило, самыми эффективными оказываются самые простые упражнения. В частности, для каждого раздела мышц пресса можно предложить собственный вариант тренировок «на каждый день»:

• для «верхнего» пресса подойдут стандартные скручивания, при которых корпус тела из положения лежа поднимается к согнутым в коленях и удерживаемым на весу ногам. Для начала будет достаточно выполнять два подхода по 15 повторов. Ещё одно эффективное упражнение из этой же категории — подъёмы ног из положения лёжа. При правильном выполнении ноги должны образовывать прямой угол по отношению к телу;

• для нижнего отдела пресса есть свои упражнения. Так, эффективно и быстро проработать мышцы поможет выполнение подъёмов ног с удерживаемыми на весу ягодицами. В этом случае одна нога остаётся опорной и сгибается в колене, а вторая должна при подъёме образовывать прямой угол к положению корпуса. Ещё одно весьма полезное для пресса упражнение — выполнение «шагов» на весу, с поднятыми под углом в 45 градусов прямыми ногами. Минимальная нагрузка — по 35 повторов для каждой ноги;

• прокачать косые мышцы живота помогут классические «ножницы», боковые скручивания и выполнение наклонов в сторону с утяжелением.

Тщательно следуя всем рекомендациям, соблюдая режим дня и придерживаясь принципов здорового питания в с лёгкостью сможете достигнуть прекрасных результатов, и получите рельефный пресс спустя всего 30 дней после начала занятий.