За какое время можно накачать ягодицы девушке

Многим представительницам прекрасного пола интересно, за какое время можно накачать ягодицы девушке, чтобы стать привлекательнее для мужчин. Подтянутая и красивая фигура стоит немалых усилий, но если вы научитесь получать удовольствие от физической нагрузки, то быстро вольетесь в новый темп жизни. Для достижения хорошего результата придется изменить свои привычки в питании: перестать употреблять мясо и заменить его молочной и кисломолочной продукцией.

Сколько нужно времени на подкачку ягодиц?

Как бы сильно вам не хотелось обрести упругие ягодицы достичь желаемого эффекта за неделю у вас не получиться. В данном случае все зависит только от самого человека, силы его желания и стойкой воли. Самое важное в тренировках – это регулярность, в противном случае хорошего результата придется ждать очень долго. Не нужно заниматься ежедневно, так как мышцам обязательно нужен отдых и время на восстановление.

Профессионалы рекомендуют заниматься через день 3 раза в неделю, тогда уже через месяц вы достигнете желаемого результата. План тренировки следует составлять в соответствии со своими возможностями и предпочтениями. Ниже приведены наиболее эффективные упражнения для подкачки попы.

Упражнения для упругих ягодиц

Мост

Лягте на спину и согните ноги в коленях. На вдохе поднимите корпус вверх, сжимая при этом ягодицы. Для добавления нагрузки через пару-тройку недель можно начать сводить колени. Количество повторений – 20 раз.

Носок-пятка

Ноги нужно поставить на ширину плеч, носки развернуть наружу. Руки положить на бедра. Ноги согнуть в коленях так, чтобы они образовали угол в 90 градусов. Медленно поднимайтесь и опускайтесь на носках. Количество повторов – 12 раз.

Ракета

Вновь займите позицию ноги на ширине плеч. Сделайте глубокое приседание, вытяните вперед руки и наклоните вперед корпус, одну ногу при этом отведите назад. В этом положении продержитесь несколько секунд. Сделайте тоже самое на вторую ногу. На каждую ногу количество повторов – 12 раз.

Ходьба

Прекрасный способ быстро подкачать ягодицы и мышцы бедра – это ходьба на бедрах. Сядьте на пол и вытянете перед собой ноги. Руки положите на бедра, чтобы в процессе упражнения вы не могли на них опереться, затем передвиньте одну вперед, напрягая бедро. «Ползать» таким образом нужно  течении 10 минут, затем можно сделать передышку. Благодаря этому упражнению вы не только накачаете мышцы попы, но и уберет «ушки», и даже избавитесь от целлюлита.

Упражнение на коленях

Плоский живот и упругие ягодицы достигаются за счет следующего упражнения: встаньте на колени и выпрямите спину. Основной вес  при этом должен находиться на руках и одном колене, которые нельзя сгибать. Второе колено поднимите на 90 градусов относительно пола.  Данное упражнение следует выполнить по 30 раз на каждую ногу, при этом следя за углом, под которым поднимается колено.

Упражнения со скакалкой

Согласно отзывам тренеров быстро накачать женскую попку и бедра можно с помощью скакалки. Если каждый день прыгать, то уже спустя месяц у вас будут прекрасные результаты. Рекомендуется делать по 200 прыжков, можно в несколько подходов. После месяца тренировок интенсивность необходимо увеличить.

Приседания

Все же самым эффективным и быстрым способом подтянуть ягодичные мышцы и мышцы бедер является приседание. Выполняя приседания 3 раза в неделю в течение двух месяцев, вы достигнете уж ощутимого результата. Однако для этого нужно выполнять упражнение правильно. Приседайте медленно и опускайтесь до образования прямого угла в коленях. При этом колени не должны заходить за носки.