Как быстро накачать икры девушке

При посещении спортивного зала большинство из нас желает избавиться от вполне конкретных проблем, именно поэтому вопросы из категории: как быстро накачать икры девушке всегда остаются актуальными для тех, кто только начинает свой путь к обретению совершенной фигуры. Правда, в погоне за результатом поклонницы фитнеса нередко забывают о том, что развитая мускулатура, бесспорно, вполне способна скорректировать небольшие недостатки, позволяя женщине достичь пика своей физической форме, избавиться от чрезмерной худобы и приобрести особый шарм, но главной целью любых занятий должно стать гармоничное развитие всего тела. И в случае с икроножными мышцами это правило остаётся в силе. Но, всё же, существует ряд упражнений, позволяющих ускорить достижение желаемого результата.

e29e1a2438258f49dadae1416f1f33d0

Как проработать икроножные мышцы в домашних условиях?

Быстрый рост мышечной массы для женщин, в большинстве случае, попросту невозможен — в силу гормональных особенностей организма и небольших различий в строении мышц. Но, добиться эффектного рельефа и визуально сделать ноги более гармоничными можно, добавив объёма в области икр. Ускорить результат поможет комбинированный подход: работа в спортивном зале, помноженная на домашние занятия. И даже если вы пока не готовы к регулярным походам в фитнес-центр, добиться успеха можно, выполняя простой, но эффективный комплекс упражнений самостоятельно. Какие же нагрузки помогут девушке быстро накачать икры?

  1. Подъёмы на носках. Выполняется это упражнение в положении «ноги вместе» — опираясь на носочную область стопы необходимо выполнить подъём на максимально доступную для вас высоту, а затем медленно опустить пятки к полу не касаясь его. Для достижения результата необходимо выполнять не менее 30 повторов, постепенно доводя их количество до сотни. Во время тренировки чередуйте подходы в этом упражнении с другими нагрузками. Для усиления эффекта в ходе тренировок можно использовать степ-платформу.
  1. Ходьба на носках, подъёмы по лестнице, движение в гору — все эти нехитрые способы вполне способны обеспечить икроножные мышцы необходимой нагрузкой.
  1. Гармоничному развитию икроножных мышц способствует пешая ходьба. В случае, если ваш образ жизни можно назвать малоподвижным — используйте механическую беговую дорожку и велотренажер. Добавьте в распорядок дня велосипедные прогулки или откажитесь от использования общественного транспорта.

Интенсивно нагружая икроножные мышцы не следует забывать о растяжке — выполняйте её после тренировки, чтобы снять напряжение, и улучшить кровоток в мышечной ткани.

3638018a73aebcb025ca2188736176ff

Как быстро накачать икроножные мышцы в спортзале?

Навыки, полученные в ходе «домашних» тренировок, помогут ускорить достижение результатов в спортивном зале.

  1. Подъёмы ног из положения сидя с утяжелениями. Дополнив нагрузку, получаемую икроножными мышцами, весом спортивного снаряда вы сможете быстрее добиться нужного рельефа.
  1. Неглубокие приседания с утяжелениями (стопы не отрываются от пола, линия бедра располагается параллельно) — по 20 повторов в несколько подходов. Не забывайте о фиксации коленного сустава и тщательном подборе веса утяжелений.
  1. Степ-аэробика, помимо гармоничного развития всего тела, эффективно воздействует именно на икроножную область — просто добавьте её в график своих тренировок, и вы сможете гораздо быстрее добиться желаемых результатов.

Следуя этим простым рекомендациям, каждая девушка сможет быстро накачать икры как в ходе тренировок в спортзале, так и выполняя упражнения в комфортной домашней обстановке.

Наверх