Диеты для подростков

Диеты для подростков для похудения требует грамотного подхода. Проблема избыточного веса появляется у подростков ввиду укоренившейся гипоактивности, привычки кушать на быструю руку, перекусывать чипсами и сухариками, запивать их сладкой газировкой. Само собой, по прошествии определенного времени подросток замечает, что формы стали более округлыми и перешли границу принятых стандартов. Вот здесь и начинаются проблемы. Рассмотрим, как можно похудеть в возрасте от 12 до 16 лет.

Особенности похудения в 12-16 лет

Первым делом следует все-таки обратиться за консультацией к врачу диетологу, который выяснит причины образования лишних килограмм и назначит схему питания. Подростку нужно настроиться изначально на длительный период диеты, поскольку разгрузочные дни и жёсткие диеты противопоказаны молодому организму в возрасте до 17 лет.

Чтобы похудение было разумным необходим сбалансированный рацион, подбор «правильных» продуктов и точное соблюдение режима питания. Также важно выделить ежедневно время на физические нагрузки, они лучше всего ускорят сжигание жира, а также не дадут образоваться новым отложениям, плюс укрепят мышцы.

Приемы пищи нужно разделить на 4 раза в день. Завтрак становится главным приемом пищи, поскольку еда усвоенная организмом с утра не способна превратиться в лишние килограммы, вместо этого она используется как источник энергии. Обед также должен быть обязательно, наилучшим вариантом обеденного блюда для подростка будет суп.

Белки, углеводы, жиры

В подавляющем большинстве первые блюда  не содержат повышенное количество килокалорий, но зато дают ощущение сытости и приводят в норму функционирование желудочно-кишечного тракта. Диетический рацион должен включать в себя белки, которые являются главным строительным материалов в организме. Так суточная норма белка должна составлять 20%, ее могут обеспечить молоко, творог, орехи, сливки, сыр.

При этом из питания следует исключить «пустые» углеводы в виде: пирогов, конфет, тортов, сахара, мучных изделий, газированной воды. Сладкое можно заменить сухофруктами, сладкими фруктами, которые будут и вкусненькими и полезными. Суточная норма углеводов составляет 50%, источниками являются каши, особенно овсяная и гречневая, ржаной хлеб в небольших количествах.

Количество жиров составляет 30% от общего рациона, организм получает их из рыбного жира, растительного масла, но употреблять их следует осторожно и не в большом количестве. Обязательно в рационе должны быть овощи и фрукты, которые обеспечат поставку микроэлементов, клетчатку, витамины и другие полезные вещества.