Упражнения чтобы сесть на шпагат

Прекрасной растяжкой для спортсменов будут упражнения чтобы сесть на шпагат дома, которые следует выполнять регулярно. Ведь регулярная и умеренная растяжка позволяет добиться желаемого. Для этого придумано множество методик и упражнений, но ни одно из них не позволит вам сесть на шпагат за один день и даже за неделю, если вы до этого не занимались.

444

Особенности растяжек и упражнений

Одной из интересных и эффективных методик «Растяжка для каждого» Боба Андерсона. Данным комплексом упражнений руководствовались люди разных возрастов и хоть не все, но очень многие добились желаемого результата – сели дома на шпагат. В домашних условиях заниматься проще всего, поскольку вы можете делать в любое удобное для вас время.

Конечно, никто не даст гарантию и даже если кому-то удалось это сделать за определенное время, это еще не значит, что вы добьетесь того же результата за то же время. Но шпагат нельзя считать недостижимой целью, хоть и требует определённых усилий. По большому счету результат зависит только от вашего упорства.

Как сесть на продольный шпагат дома

Для того, чтобы сесть на продольный шпагат дома выполняйте следующее упражнение:

  1. Колено одной ноги должно уйти вперед, вторая нога уходит назад, так чтобы она легла на пол, касаясь пола коленом.
  2. Теперь медленно выдвинете ногу, согнутую в колене еще дальше вперед, до того момента пока не ощутите растяжение в области паха и в задней части ноги. Опустите вниз таз, стараясь выдержать растяжку хотя бы 10-20 секунд. Старайтесь не напрягаться и ощутить как расслабляются мышцы.
  3. Выдвинете ногу еще чуть-чуть дальше, стараясь при этом опустить таз еще немного ниже. Удержитесь в этом положении от 10-15 секунд.
  4. Сделайте упражнение точно также на вторую ногу.

Основные рекомендации для продольного шпагата:

  • Не растягивайтесь до ощущения дискомфорта и уж теме более до ощущения боли.
  • Чтобы сохранить равновесие упирайтесь в пол руками с двух сторон туловища.
  • Чем больше вы выдвинете вперед ногу, тем большее подошва будет отрываться от пола.
  • Для увеличения гибкости следует продолжать опускаться тазом еще ниже, при этом выдвигая вперед ногу, однако при этом следите, чтобы ваш корпус находился четко над тазом.

Когда вы «возьмете» продольный шпагат, поперечным будет овладеть еще проще.

059_big

Как сесть на поперечный шпагат дома

Описанный ниже комплекс поможет вам сесть на поперечный шпагат, занимаясь дома. Но сначала необходимо сделать растяжку для мышц ног.

  • Расставьте ноги на допустимое для вас сейчас расстояние, ступни при этом должны быть параллельны друг другу.
  • Медленно разведите ноги в сторону, одновременно опуская вниз таз, пока не почувствуете растяжение в мышцах внутренней поверхности бедер. Удерживайте растяжку в течение 15-20 секунд, чувствуя при этом, как расслабляются ваши напряженные мышцы.

Дополнительные рекомендации

В процессе разведения в стороны ног должны разъезжаться и стопы. Равновесие необходимо удерживать, опираясь в опору в виде табурета или на руки, а когда растяжка достигнет соответствующего уровня, вы сможете опираться руками на пол.

После долгих упражнений вы увеличите свою гибкость и сможете опуститься ниже, во время раздвигания ног нужно стараться направлять ступни ног вверх, а пятки приживать к полу. Соблюдая эти условия, вся нагрузка уйдет на поверхность бедер и у вас не возникнет перерастяжения коленных связок.

Шпагат у вас получится в процессе выполнения всего комплекса, включительно с продольным шпагатом.

Занимайтесь через день, давая один день мышцам на отдых, чтобы не было перенапряжения и неприятного переутомления организма.

Наверх