Осенняя диета для похудения

Осенняя диета для похудения может стать не только способом сбросить лишние килограммы, но и помочь организму подготовится к холодам, поддержав защитные механизмы в борьбе с многими заболеваниями и агрессивными факторами природы. Осенний рацион должен включать много антиоксидантов в виде овощей, фруктов, растительных масел, злаков и т.д. Вместе с этим осень следует ограничить количество сладкого.

Правила осеней диеты

Данная диета имеет правила, которых нужно придерживаться:

• Добавьте в свой рацион больше полноценных горячих блюд – варите овощные супы из сельдерея, томатов, капусты, болгарского перца, запекайте на гриле или в пароварке рыбу, тушите капусту в небольшом количестве масла.
• Не стоит осенью садиться на безуглеводную диету. Даже когда углеводы для вас — недопустимы, постарайтесь включать в питание ежедневно хотя бы одну порцию зерновых. Отдайте предпочтение пшену, гречке, киноа, коричневому рису и уменьшите пшеничную кашу, белый рис и манку. Кушайте полезные крупы на первый или второй завтрак, чтобы получить достаточный заряд энергии и обойтись без вкусненького к чаю.
• Отмените все «чайные посиделки» со вкусностями. Даже условно допустимые мед, зефир и пастила существенно повышают количество калорий в рационе, особенно если вы выпиваете чай несколько раз в день. Употребляйте «настоящие» вкусняшки 1-2 раза в неделю, в остальное время отдайте предпочтение нарезанным фруктам. Прекрасно подойдут сезонные дыня, нектарины, персики.
• Откажитесь от привычки наедаться на ночь. Пусть основный прием пищи приходится на обед, а не на ужин. В остальном 3-5 разовое питание – как раз то, что нужно для осенней диеты. Если вы занимаетесь спортом необходимо придерживаться «дробного» рациона, перекусывая пару раз между основными приемами пищи.
• Постарайтесь сделать так, чтобы в каждом приеме пищи содержались полноценный белки, источник витаминов и пищевых волокон, немного сложных углеводов, и избегайте консервов и любого фастфуда.

Плюсы осенней диеты

Осенняя диета помогает укрепить иммунитет, пополнить организм витаминами и избежать обострения заболеваний. За 5-7 дней диеты можно сбросить от 3 до 5 кг. Весь секрет в большом количестве свежих осенних овощей и фруктов, щедро подаренные огородами и садами, наполненные витаминами и полезными микроэлементами. В осенний период человеческий организм меньше всего требует белков и жиров животного происхождения.