Диета Пьера Дюкана

Диета Пьера Дюкана для похудения, ее меню, рецепты блюд в настоящее время пользуются огромной популярностью у людей, страдающих от ожирения. Особенности методики, скорость получения результата и его закрепление на длительный период времени – по этим причинам сторонников диеты Пьера Дюкана становится все больше.

658_large

Примерное меню диеты Дюкана

Диета Дюкана состоит из четырех этапов. Рассмотрим их более подробно.

Этап первый: Атака — быстрое похудение

Главным фактором на этом этапе является мотивация. Суть Атаки в значительной потере веса. Как правило, этот период длится 2-7 дней. Зависит от того, насколько вы хотите похудеть. В качестве основного компонента берутся животные белки. Таким образом, получается, что организм тратит больше сил и времени на переваривание животной пищи, чем получения от нее пользы. Далеко не последнюю роль в похудении играет вода. В течение дня вы должны выпивать от 2 до 2,5 л воды. Также обеспечьте себе ежедневные прогулки не менее 20 минут в день.

Этап второй: Чередование – достигаем желаемого веса

Данный этап не ограничен по времени, как и предыдущий. В этот период вам предстоит чередование белковых и овощных дней. Овощи можно кушать как сырыми, так и вареными, за исключением риса, картофеля, бобовых. Следуйте данной системе, пока не достигнете желаемой отметки на весах. Не забывайте пить воду и прогуливаться пешком не менее получаса в день.

Этап третий: Закрепление – сохранение результата

В любой диете важно не только избавиться от лишних жировых отложений, но еще и удержать достигнутый результат. Продолжительность данного этапа зависит от индивидуальных особенностей организма. Доктор Дюкан предлагает такой расчет: на один сброшенный килограмм приходится 10 дней этапа поддержания. То есть если вы похудели на 5 кг, этап закрепления будет длиться 50 дней.

Кроме овощей в рацион добавляются фрукты, за исключением винограда, бананов, орехов, вишни и сухофруктов. Разрешается сыр и пару кусочков цельнозернового хлеба. В течение всей диеты кроме белка необходимо употреблять овсяные отруби. Вода остается в том же количестве и прогулки не отменяются.

Четвертый этап

Когда желаемый результат достигнут, и отметка на весах радует ваш глаз вы переходи в период стабилизации. Теперь нужно удержать вес и не дать ему изменятся. Для этого следуйте четырем правилам:

  • Один день в неделю (лучше четверг) необходимо придерживаться рациона «Атаки».
  • Пешие прогулки не менее 20 минут в день.
  • 3 столовые ложки овсяных отрубей употреблять ежедневно.
  • Пить каждый день не менее 2 литров воды.

После прохождения диеты вы легко привыкнете к этим несложным четырем правилам.

Наверх