Меню диеты Дюкана на неделю

Диета Дюкана предполагает прохождение четырех этапов похудения, первый из которых представляет меню на неделю, состоящее в основном из белковой пищи. Этот этап самый мотивирующий и эффективный, но вместе с этим и жесткий касательно ограничения продуктов питания. На этой фазе уходит больше всего лишних килограмм.

menu-ataka

Особенности «Атаки»

Первый этап самый острый и быстрый, поэтому его продолжительность не более 10 дней. Количество дней рассчитывается индивидуально из зависит от того насколько вы ходите похудеть:

  • 1-2 дня – похудение до 5 кг;
  • 3-4 дня – от 5 до 10 кг;
  • 5-7 дней – от 10 до 20 кг;
  • 7-10 дней – от 20 до 30 кг.

Главное здесь мотивация и отсутствие чувства голода.

Обязательными условиями диеты Дюкана являются такие:

  • Первый этап «Атаки» требует ежедневного употребления 1,5 ст.л. овсяных трубей.
  • В течение дня нужно выпивать не меньше 2 литров воды, с учетом кофе и чая.
  • Не менее получаса ежедневных прогулок иди других физических нагрузок – бег, велопрогулки, зарядка, танцы, спортзал.

Эти условия обязательно должны выполняться, так как благодаря им диета становится столь эффективной.

Меню первой недели диеты Дюкана

Диета Дюкана предлагает список продуктов для каждой из фаз. Поэтому свое меню на день ва следует составлять из такой пищи:

  • Любая рыба, даже консервированная.
  • Креветки, крабовые палочки, раки, моллюски.
  • Молочные продукты с низкой жирностью (не больше 0,5-1%), т.е. обезжиренные, желательно с 0%. В этот перечень входят: молоко, творог, кефир, сухое молоко (не больше 3 столовых ложек в день), йогурт без сахара и фруктовых добавок.
  • Яйца. Но при этом: не более 2 желтков в день, а белок в неограниченном количестве. Если у вас повышенный уровень холестерина – не больше 4 желтков в неделю.
  • Ветчина от 2 до 4% жирности.
  • Мясо птицы, за исключением гусей и уток, обязательно снимайте с тушки кожу.

Вся пища готовиться без добавления жира и масла, однако употреблять в течение дня ее можно в любом количестве и в любое время. Так вы не будете ощущать голод.

Допускаются также некоторые добавки:

  • соевый соус и уксус в небольшом количестве;
  • горчица и соль – совсем немного, так как они задерживают соль в организме;
  • обычный чай, кофе, травяной чай и разнообразные диетические напитки;
  • сахарозаменитель на цирконате кальция;
  • дрожжи и разрыхлители;
  • тмин (как приправа), петрушка и лук не более 1,5 штуки в день;
  • лимон в качестве добавки к чему-то, но целиком есть нельзя;
  • 1 столовая ложка парафинового масла, но по возможности не употреблять;
  • не больше 2 корнишонов в качестве закуски.

Наверх