Диета для плоского живота

Диета для плоского живота описывает меню из которого исключаются определенные виды продуктов, способных вызвать повышенное бурление жизни микробов кишечника. Кроме того, для достижения более эффективного результата необходимы физические тренировки. Рассмотрим основные правила диеты и ее рацион.

плоский-живот

Правила диеты

Чтобы уменьшить жировые отложения в области талии и живота диетологи напоминают о простых правилах, следование которым поможет сделать ваш живот плоским:

  • Дробное питание: кушать 5-6 раз в день маленькими порциями, по 200 г в среднем;
  • Контроль поступления необходимого количества белка в качестве морепродуктов, куриных яиц, творога и молочных продуктов. Все это регулярно должно появляется на вашем столе.
  • Не менее одного раза в день следует употреблять в продукты богатые жирными кислотами омега-6 и омега-3. Он в большом количестве есть в миндале, морской рыбе, льняном и оливковом масле. Благодаря этим веществам растворяются застарелые жировые отложения и активируется специальный жиросжигающий белок PPAR-альфа в теле.
  • Лучшим завтраком будут каши, поскольку в крупах содержится качественная клетчатка, способная удерживать воду, стимулировать перистальтику кишечника, переваривание и усвоение пищи, и, что самое важное, эффективно бороться с вздутием живота и накоплением газов. Необходимо также следить за тем, чтобы в крупе сохранялась отрубная оболочка, т.е. она должна предствалять собой либо пропаренное нешлифованное, либо цельное зерно. Рекомендуется также замочить на ночь крупу перед варкой, чтобы в процессе ферментизации высвободились и активировались полезные компоненты.
  • Ежедневно нужно съедать по 2 порции фруктов и овощей: клетчатка наполнит желудок и подарит чувство сытости, а сочная мякоть наполнит организм витаминами и создаст хорошее настроение. Только нужно не перестараться с сырыми овощами: при повышенном количестве они способны вызвать метеоризм.
  • Пить много воды, в день не меньше 2 л простой воды без газа. Она нужна для нормального кровотока и образования лимфы, а чем более качественные эти жидкости, тем лучше происходит обмен веществ и вывод продуктов распада. Жидкость также прекрасно заботиться об очистки кишечника.

Продукты, исключенные из диеты

Из диетического рациона исключены такие продукты:

  • Яблоки, капуста, виноград, бобы, цельное молоко;
  • Продукты, содержащие гидрогенизированные жиры и транс-жиры;
  • Подсластители;
  • Продукты, содержащие соду;
  • Алкоголь;
  • Газировка и конфеты.

Наверх