Диета для похудения ляшек

Диета для похудения ляшек представляет собой специальный режим питания, который позволит избавиться от жира в этой части тела. На самом деле природой было задумано, чтобы наличие жира на ляшках помогло женщине без проблем выносить и родить здорового ребеночка. Однако организм начинает подготовку заранее, когда детей нет даже в планах. Поэтому убрать лишние отложения большая проблема. Главными факторами борьбы с жировыми отложениями на ляшках являются уход за телом, правильное питание и спорт.

Правила диеты

Данная диета предполагает следование таким правилам:

• Диета акцентированная на похудении бедер и ног требует уменьшения в рационе количества жирной пищи (исключение составляют рыбий жир и жирные сорта рыбы, обеспечивающие организм важными витамина А, D и жирными кислотами омега-3). Помните также, что жиры содержаться во многих других продуктах, о которых вы можете не знать (в вафлях, колбасе, йогурте). Потому на время диеты постарайтесь исключить полуфабрикаты и готовые продукты, к которым вы привыкли.
• Вместо жирных продуктов постарайтесь кушать больше растительной пищи. Она обладает рядом очевидных преимуществ: антиоксиданты, в большом количестве содержащиеся в овощах и фруктах, нейтрализуют негативное воздействие свободных радикалов, благодаря клетчатке улучшается работа кишечника, а организм получает необходимые витамины  минералы.
• Особое место в диете по приведению в норму гормонального фона и веса занимают продукты, содержащие калий, витамины С и А. К ним относятся: киви, клубника, морковь, листовой салат, апельсины, капуста, сладкий перец, бананы, зеленый лук.
• Особое внимание следует также уделить острым продуктам, поскольку они стимулируют кровообращение и не дают образовываться отекам. К этой группе продуктов относятся чеснок, имбирь и перец чили.
• Нужно также ввести в рацион продукты, насыщенные кальцием и магнием, они участвуют в формировании мышечной массы. Полезными будут: зародыши пшеницы, соя, нежирные молочные продукты.
• Особенно эффективна диета в похудении ног будет в сочетании с определенными физическими упражнениями.

Упражнения для ляшек

Кардиоупражнения, как нельзя лучше подходят в данном случае. К ним относятся быстрая ходьба, бег, плавание в хорошем темпе, прыжки на скакалке. Прекрасно помогут сжечь жировые отложения занятия на орбитреке и велотренажере. Приседания, махи, упражнения «велосипед» и «ножницы» тоже никто не отменял.