• Сервис онлайн-записи на собственном Telegram-боте
    Тот, кто работает в сфере услуг, знает — без ведения записи клиентов никуда. Мало того, что нужно видеть свое расписание, но и напоминать клиентам о визитах тоже. Нашли самый бюджетный и оптимальный вариант: сервис VisitTime.
    Для новых пользователей первый месяц бесплатно.
    Чат-бот для мастеров и специалистов, который упрощает ведение записей:
    — Сам записывает клиентов и напоминает им о визите;
    — Персонализирует скидки, чаевые, кэшбэк и предоплаты;
    — Увеличивает доходимость и помогает больше зарабатывать;
    Начать пользоваться сервисом
  • Как продвинуть сайт на первые места?
    Вы создали или только планируете создать свой сайт, но не знаете, как продвигать? Продвижение сайта – это не просто процесс, а целый комплекс мероприятий, направленных на увеличение его посещаемости и повышение его позиций в поисковых системах.
    Ускорение продвижения
    Если вам трудно попасть на первые места в поиске самостоятельно, попробуйте технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Если ни один запрос у вас не продвинется в Топ10 за месяц, то в SeoHammer за бустер вернут деньги.
    Начать продвижение сайта

Диета для набора мышечной массы

Диета для набора мышечной массы может соблюдаться неограниченный срок времени, не имеет определенных особенностей для выхода и входа в нее. Не забывайте, что снижение и увеличение количества потребляемой пищи в качестве объема и калорийности должно происходить постепенно, иначе возможны расстройства пищеварения и метаболические нарушения. Человеческому организму необходимо время для адаптации к новым особенностям питания. Рассмотрим основные принципы диеты.

eda_dlya_naraschivaniya_mishc

5-6 разовое питание

По данным последних исследований ученые выявили, что анаболический эффект от приема пищи длится примерно 3-4 часа, хоть высокий уровень аминокислот остается дольше. Поэтому набор мышечной массы предполагает частое питание: оптимальное количество приемов пищи 5-6 раз в сутки.

Такая частота питания не перегружает пищеварительную систему, при этом в кровь поступают небольшие порции питательных веществ, которые в течение всего дня будут напитывать ваши мышцы. Если кушать тот же объем пищи за 3 приема, то абсорбируемые питательные вещества буду в избытки наполнять систему, потому организм начнет откладывать их в качестве жира, откуда их невозможно извлечь при высококалорийной диете.

Высококалорийная пища

Примерно 70% поглощаемой пищи должны быть высококалорийными, иначе образуется перегрузка пищеварительной системы, кроме того снизится степень усвоения питательных веществ. Овощи и фрукты очень полезны, однако при наборе мышечной массы их количество в рационе может превышать 30%. В них содержится большое количество клетчатки, которая не переваривается и стимулирует сокращение кишечника, за счет чего большая часть калорийной пищи не успеет перевариться.

Ограничение быстрых углеводов и жиров

Ограничьте употребление продуктов богатых насыщенными и животными жирами, а именно колбасы, сливочное масло, маргарин, сало, жирное мясо и т.п. Для роста мышц и производства энергии организм в первую очередь берет углеводы, поэтому большая жира при избытке питательных веществ будет откладываться в жировых клетках.

Поэтому не рекомендуется употреблять быстрые углеводы, самыми опасными из них, как вы, наверное, знаете, являются кондитерские изделия, сладкие фрукты и другие сладкие продукты. Быстрые углеводы очень быстро усваиваются в пищеварительном тракте, из-за чего увеличивается уровень сахара в крови, и вместе с этим организм переводит глюкозу в жир.
Наверх