Упражнения на косые мышцы живота для девушек

Эффективные домашние тренировки невозможно представить без обеспечения достаточной нагрузки на мускулатуру брюшного пресса, и сегодня мы рассмотрим варианты того, как можно качественно проработать косые мышцы живота — упражнения для девушек не покажутся чересчур сложными даже людям с начальной подготовкой и дадут хороший результат при регулярном выполнении. Но, для начала, стоит определиться с тем, зачем вообще стоит тренировать мускулатуру в этой области тела.

Основным назначением косых мышц живота является защита поясничной области от травм и повреждений. Словно прочный каркас они формируют область талии, обеспечивая выраженную«точёность» женской фигуры, дают возможность для получения наиболее зримых результатов даже в рамках так называемых «домашних» тренировок.

Косые мышцы живота: качаем пресс дома

Важно знать: в случае с проработкой брюшного пресса не стоит ожидать мгновенного результата. Первые заметные плоды вашего труда можно будет обнаружить не раньше, чем через месяц регулярных тренировок. Но это вовсе не значит, что труды будут напрасными. Главное — обеспечить комфортные условия для домашних занятий и не пропускать тренировки. Не стоит забывать и о режиме дня.

С чего же начинается путь к красивому прессу и проработанным косым мышцам живота? Конечно же с разминки. Выполняйте разогревающие мышцы упражнения не менее  10 минут подряд.

Завершив разминку можно переходить к выполнению комплекса базовых упражнений для проработки косых мышц живота, включив в него следующие упражнения:

• обратные скручивания из положения лёжа — выполнять следует лежа на спине, голова и шея прижаты к поверхности пола. Согнув ноги в коленях подтягивайте их к груди как можно дальше, затем так же медленно возвращайте в исходное положение;

• скручивания с поворотом корпуса — прижимая тазовую область к полу согните ноги в коленях, руки заведите за голову, лопатки прижаты к полу. Выполняя упражнение отрывайте лопатки от пола и выполняйте движение корпуса вперед с поворотом, стараясь коснуться левым локтем правого колена (правым, соответственно, левого);

• повороты корпуса с наклоном вперед — для выполнения этого упражнения следует расставить ноги на ширину плеч, руки завести за голову, корпус наклонить вперед и выполнять повороты с максимально широкой амплитудой движений.

Упражнения для тренировки косых мышц живота в спортзале

Проработка косых мышц живота в спортивном зале даёт гораздо больше возможностей для получения желаемого результата. Во-первых, здесь есть необходимое оборудование, позволяющее выполнять упражнения правильно, а во-вторых уровень безопасности тренировок в зале гораздо выше. Какие же виды нагрузок помогут девушке получить красивые косые мышцы живота?

• Боковые подъёмы из положения лежа с фиксацией на скамье. Зафиксируйте на поверхности скамьи нижнюю часть тела таким образом, чтобы ничто не мешало выполнять боковые подъёмы корпуса вверх.

• Скручивания на турнике — ещё одно упражнение, выполнять которое стоит в зале и под присмотром специалистов. Повисните на перекладине, расставив руки на ширину плеч, а затем выполняйте подъёмы согнутых в коленях ног, поворачивая корпус из стороны в сторону.

• Наклоны со штангой — ещё один эффективный способ проработки косых мышц. Удерживайте гриф снаряда в области трапециевидных мышц за спиной, и выполняйте наклоны в стороны из положения стоя.

Регулярно выполняя эти упражнения любая девушка сможет улучшить свой внешний облик, получив проработанные косые мышцы живота и красивый пресс в самые короткие сроки.