Как накачать ноги девушке в домашних условиях

О том, как накачать ноги девушке в домашних условиях можно найти немало советов в модных журналах и на женских форумах. Но, большинство из нас уделяет непростительно мало внимания гармоничному развитию этой части тела, предпочитая акцентировать внимание на придании рельефности прессу и красоты осанке. А ведь именно ноги чаще всего становятся объектом пристального внимания окружающих. И что же видят те, кто ценит красоту женского образа? Дряблые бёдра, жировую прослойку в области колена и лишенные какого-либо рельефа икры. Но можно ли исправить положение не прибегая к помощи профессионалов? Да, если следовать простым, но вполне эффективным рекомендациям, и не пренебрегать регулярностью тренировок.

1357637435

Как правильно тренировать мышцы ног в домашних условиях?

Залог успешных домашних тренировок — правильный настрой и соответствующая экипировка. Оборудуйте для занятий место, которое можно изолировать от присутствия домашних животных и прочих отвлекающих факторов. Приобретите специальный коврик для занятий фитнесом. Используйте в ходе тренировок свободную удобную одежду, хорошо отводящую влагу от тела. И старайтесь не пропускать ни одного занятия, вне зависимости от того насколько загруженными будут ваш рабочий график или личная жизнь.

Что ещё нужно знать о «домашней» работе над собой? Запомните ряд простых правил, и следуйте им в ходе тренировок:

  • не забывайте о растяжке — перед началом тренировок она поможет разогреть мышцы, а по их завершению станет лучшим релаксационным упражнением для усталых ног;
  • не гонитесь за скоростью выполнения упражнений — чем она будет ниже, тем выше будут шансы сделать всё правильно;
  • не ожидайте мгновенных результатов — на то, чтобы ваше тело начало демонстрировать очевидные изменения могут уйти долгие месяцы;
  • комбинируйте нагрузки, стараясь не останавливаться на каком-то одном наборе упражнений на каждый день;
  • работа с утяжелениями — ваш главный союзник. Даже небольшие гантели или другие приспособления, используемые при выполнении упражнений помогут гораздо быстрее достичь желаемого результата;
  • ходьба, бег, прыжки со скакалкой, подъёмы по лестнице — всё это помогает быстрее обрести форму и способствует повышению выносливости.

stiff_leg

Самые эффективные упражнения для ног

В ходе домашних тренировок лучше использовать наиболее простые, но эффективные упражнения, хорошо знакомые каждому любителю спорта. К примеру, вы можете использовать такой набор упражнений:

  1. Приседания — выполняйте их в три подхода, начиная с 15 повторов, постепенно доводя количество до сотни в одном подходе.
  2. Степ-ап или подъём на специальную платформу, требующую удерживать равновесие.
  3. Махи ногами в сторону из положения стоя или лежа — в среднем, не менее трех подходов по 20 раз.
  4. Выпады — их можно выполнять вперед, назад или вбок, либо комбинировать все три варианта.
  5. Подъёмы прямых ног из положения лежа с фиксацией в верхней точке подъёма — не менее 15 повторов за подход.
  6. Ягодичный мостик — лопатки прижаты к полу, спина и ягодицы выгнуты, опора на одну ногу, вторая поднята вверх. Удерживать максимально возможное время, выполняя по 10 — 15 повторов для каждой ноги.
  7. Подъёмы согнутых в колене ног из положения стоя с опорой на стул — поочередно, с фиксацией колена на уровне бедра под углом в 90 градусов к линии пола.

Выполняя эти и другие несложные упражнения вы сможете с лёгкостью достичь желаемых результатов, обеспечивая мышцам ног необходимый тонус, а себе — хорошее настроение и отсутствие проблем с выбором одежды, которая должна подчеркивать, а не прятать их красоту.
Наверх