Как накачать ягодицы девушке в домашних условиях

Красивая подкачанная попа, наверное, никогда не выйдет из моды, поэтому стоит узнать, как накачать ягодицы девушке в домашних условиях, без посещений спортзала. Для того, чтобы сделать попу подтянутой и упругой необходимы регулярные тренировки с умеренной нагрузкой. Только таким образом вы достигнете желаемых форм.

Принципы тренировок

Если вы хотите подкачать ягодицы за 2-3 недели можно попробовать экспресс-метод тренировок, но при этом нужно понимать, что действительно классного результата вы не получите. Максимум, которого вы добьетесь за это время – хороший тонус ягодичных мышц.

Если же вы мечтаете стать обладательницей бразильской попки, следует настроиться на регулярные тренировки с определенным уровнем нагрузки.

Для тех, кто серьезно взялся за дело и планирует регулярно заниматься спортом, должен понимать, что самые лучшие результаты будут при тренировках 3 раза в неделю по 8-15 минут. Кроме того, в свой график им предстоит добавить аэробные нагрузки – два раза в неделю по часу. Это может быть бег, катание на коньках, прыжки на скакалке, танцы, плаванье. Отлично подойдут активные виды спорта. Не давайте себе поблажек. Один раз уступив место лени, вы рискуете забросить занятия уже по истечении месяца.

Для того, чтобы сделать занятия дома действительно эффективными выделите на них удобное время. Заниматься спортом в домашнем халате тоже не нужно, обязательно переодевайтесь в спортивную форму, а после занятия обязательно примите контрастный душ.

Каждое упражнение делайте сначала по 15-20 повторений. Количество повторений увеличивайте на 5-10 раз в неделю, пока у вас не получиться делать по 100 повторений. Если упражнение станет слишком легким, можно для утяжеления использовать гантели. Если под рукой гантелей нет, можно набрать пластиковые бутылки с водой. Вес утяжелителей тоже увеличивается постепенно.

Лучшие упражнения для ягодиц

Здесь собраны лучшие упражнения для подкачки попы, для выполнения которых вам понадобиться стул и желание сделать свою попу еще красивее. Благодаря описанным ниже простым упражнениям вы избавитесь от лишнего жиры на бедрах и ягодицах, подкачаете и увеличите попу, приведете в тонус мышцы.

Небесный мост

В данном упражнении задействуется задняя поверхность бедра, ягодицы, поясница. Лягте на спину и вытяните ноги, положив пятки на сиденье стула. Руки положите вдоль тела ладонями вниз. Правую ногу при этом нужно поднять вертикально вверх. Бедра медленно отрываются от пола и поднимаются ягодицы до того уровня, пока тело не образует прямую линию от плеч до левой пятки. Повторите упражнение 20 раз, сохраняя поднятой правую ногу. После чего смените ноги.

Гнущееся дерево

В упражнении задействованы икры, бедра, ягодицы. Встаньте на полупальцы в нескольких сантиметрах за стулом. Ноги нужно свести вместе, руки положить на спинку стула. Спину держите прямо, согните в колене правую ногу. Отводите левую ногу на 90 градусов в сторону. Затем смените ноги.

Лестница

Задействованы мышцы икр, бедер, ягодиц и квадрицепсы. Встаньте напротив стула в позиции ноги на ширине плеч. Левую ногу поставьте на сиденье, поднимите и согните правую ногу на 90 градусов, словно вы хотите закинуть ее на спинку стула. В этом положении нужно задержаться на 5 секунд, затем опустить правую ногу на пол. Левую тоже опускаете на пол и отводите назад, сделав выпад. В этом положении тоже нужно задержаться на 5 секунд и повторить движение.

Не забывайте делать разминку перед тренировкой. Выполняя эти упражнения регулярно, вы вскоре обретете красивую форму попы, на которую будут засматриваться все мужчины.