Можно ли сесть на шпагат за месяц

Большинство людей если решили сесть на шпагат задаются вопросом, можно ли это сделать за месяц? Многое зависит от физической подготовки человека и от желания добиться результата. Ведь для женщины шпагат дарит много положительных моментов. Во-первых, ножки и живот станут подтянутыми, потому что упражнения помогают избавиться от жира, который есть на ягодицах и ногах.

Регулярность

Выполнять упражнения надо не реже трех четырех раз в 7 дней, чередуя отдых и занятия.  В другие дни вы можете заниматься в спортивном зале, либо холить на аэробику. Людям, кому будет недостаточно нагрузки можно еще минут десять попрыгать через скакалку, либо пятнадцать минут побегать на тренажере. Занятия должны занимать не меньше 45 мин.

Основные правила растяжки

Выполняя упражнения не забывайте следовать рекомендациям, для получения максимально эффективного результата. Лучше всего заниматься растяжкой с утра, поскольку данные упражнения делать ваше кровообращение и работоспособность лучше.

Упражнения необходимо выполнять спокойно и плавно, не нужно делать рывков. Старайтесь прочувствовать себя и свои ощущения, вам необходимо ощущать напряжение мышц, но, чтобы не было больно.

Прежде чем приступить к занятиям нужно размять мышцы. Сделайте разминку, махи ногами, или попрыгайте через скакалку. Это поможет вам избежать растяжения связок.  Чтобы тонус в ваших бедрах был лучше, перед сном во время приема ванны массажной щеткой делайте массаж ног и ягодиц. такие упражнения помогают растяжению внутренней поверхности бедра.

Упражнение «Складка»

С помощью этого упражнения тянутся мышцы бедер. Займите положение сидя, спина должна оставаться выпрямленной, ноги вытянете перед собой. Потянитесь к пальцам на ногах, и старайтесь тело опустить максимально близко к полу. Зафиксируйтесь в данном положении на десять секунд. Повторить необходимо три раза.

Двойное скручивание

Переходим к растяжке косых мышц пресса, ног и бедер. Сидя на полу разведите ноги максимально широко. Левую ногу согните в колене и ступней прижмитесь к внутренней части правого бедра. На колено положите правую руку, а левой согнутой локте коснитесь уха. Делайте наклон в право. Фиксируйте себя в таком положении на пятнадцать секунд. В каждую сторону сделайте по 2раза наклоны.

Полушпагат продольный

С помощью этого упражнения мы растягиваем мышцы спины и внутренней стороны бедра. В положении сидя, отведите ноги в сторону на сколько можно шире. Руками нужно упереться в пол, что бы кисти находились на ширине плеч. Наклоняйтесь вперед и попытайтесь предплечья опустить на пол. Зафиксируете положение на десять секунд, и возвращайтесь в сидячее положение. Сделать необходимо два раза.

Выпады с растяжкой рук

Данным упражнением мы тянем мышцы бедра и плеч. В положении стоя, руки нужно сцепить в замок за спиной, оставляя при этом плечи ровными, чтобы чувствовать напряжение пресса. Левой ногой сделайте выпад вперед, и присядьте максимально низко. Задержитесь в данной позиции на десять секунд. Выполнять два раза.

Выпад с опорой на колено

Растягиваем мышцы бедра и икр. Сделайте предшествующие упражнение с правой стороны. После этого колено левой ноги положите на пол и левой рукой тяните стопу вверх, вторую руку вытяните вверх. Зафиксируйтесь на десять секунд.

Складка, касаясь пола

Тянем мышц внутренней части бедра. Опуститесь на колено левой ноги, а вторую ногу поставьте на пятку впереди себя, руки на бока, держите спину прямой. Сделайте наклон вперед, положив руки на пол. держитесь десять секунд, и сделайте еще так два раза. Затем измените сторону и ногу.