Как сесть на шпагат за 1 день

Многие люди интересуются можно ли сесть на шпагат всего за один день и доказать, что невозможное возможно. Большинству требуется не один месяц, для того чтобы сесть на шпагат. Но есть и другие методы, которые помогут сделать мышцы ваших ног пластичнее.

Разминаем мышцы

Самой большой и грубой ошибкой у людей, которые хотят научиться садиться на шпагат за один день, это то что они совершенно игнорируют разминку. Ведь если вы не уделите необходимое внимание и не разогреете мышцы, перед шпагатом, то вы можете легко порвать себе связки. Сесть на шпагат с не разогретыми мышцам, это большая вероятность того, что вы нанесете себе травму к тому же и не добьетесь нужного результата.

По этой причине, чтобы легче было растянуть мышцы и всего лишь за день сесть на шпагат, предварительно подготовьте мышцы ног. Для разогрева вы можете использовать такие упражнения, как мах ногами, выпады в перед и в сторону, приседание, и многое другое. так же замечательной разминкой служит бег трусцой в течение двадцати минут.  С помощью этого вы расслабите мышцы, и они будут легче растягиваться, и вы сможете получить шпагат за один день.

Упражнения, которые необходимы для шпагата

Облегчить процесс получения шпагата вы можете, выбрав те упражнения, которые оказывают максимальный эффект на все группы мышц ног. Больше всего уделите внутренней стороне бедер, так как там самый низкий тонус мышц. Выбирая для себя методику по растягиванию мышц, не забывайте выполнять ее регулярно. Но возможно сесть на шпагат за день? Такого результата не подготовленный человек практически не может добиться. Но для тех, кто занимается спортом, танцами, аэробикой и т.д., могут попытать счастье и сделать шпагат всего за один день. Однако не стоит забывать о том, что если вы почувствовали сильную боль или жжение в мышцах ног, то сразу прекращайте упражнения.

Растяжка передней поверхности бедра

Для того, чтобы растянуть мышцы внутренней поверхности бедра, вам необходимо, встать, спина прямая, одна нога согнута в коленке, а пятку прижимаем к ягодице. Для того, чтобы не упасть согнутую ноги держите обоими руками, а внутреннюю сторону бедер прижимайте друг к другу. Мышцы тянем не менее одной минуты, а потом меняем ноги.

Так же вы можете делать очень глубокие выпады, чтобы вы смогли за день сесть на шпагат. Когда делаете упражнения, старайтесь чувствовать себя.

Встаньте на колени, при этом левая нога должна быть выставлена вперед. Коленка левой ноги должна располагаться под стопой, а ладошками упритесь в бедра. Теперь правую ножку отводим назад и выпрямляем. Тело опустите низко, чтобы правое бедро легло на пол. Как мышцы привыкнут опуститесь еще немного ниже, при этом спинку выгибаем и раскрываем грудную клетку. Упражнение нужно делать на одной или полторы минуты на каждую ногу. Это упражнение помогает растянуть как переднюю поверхность бедер, таки мышцы икры, и заднюю поверхность бедра.

Растяжка икроножных мышц

Займи положение сидя, вытянув правую вперед, при этом левая нога должна быть согнута в колене, а ступня прижата к внутренней стороне другой ноги. Поворачиваем туловище в правую сторону, а делая выдох опускаемся вниз, пытаясь достать колено подбородком. У прямой ноги носочек тянем вверх. Упражнение выполняем по полторы минуты на каждую ногу.

Садимся на шпагат

После того, как мышцы уже разогрелись и растянулись, можно садиться на шпагат. Большинство тренеров советуют начать с продольного шпагата. Чтобы на него сесть, нужно встать прямо и медленно раздвигать ноги в разные стороны. Если чувствуете, как мышцы напряглись, остановитесь на пару секунд и не спеша продолжайте опускаться, до того момента, пока не испытаете те же чувства опять. Продолжайте пока не сядете на шпагат.