Как накачать пресс девушке в домашних условиях

Каждая женщина старается выглядеть максимально привлекательно, поэтому вопрос о том, как накачать пресс девушке в домашних условиях, очень актуален. Представительницы прекрасного пола стремятся выглядеть стройными, с плоским и мускулистым животиком. Известно, что мышцы на животе делятся на косые, нижние и верхние.

Правила накачивания пресса

Помните, что нельзя начинать тренировку на полный желудок, в противном случае ваш ожидает тошнота и дискомфорт. Кроме того, накачать мышцы пресса гораздо труднее после еды. Поэтому тренировку стоит начинать не ранее чем через 2 часа после еды и не позже чем за 2 часа перед сном.

Лучше всего для занятий выбрать ровную жесткую основу, ведь от мягкой толку мало, да еще и есть риск травмы позвоночника. Каждое упражнение следует выполнить в 15 повторений, но не более. Такое количество считается  наиболее оптимальным. При выполнении упражнений в большем количестве вы быстрее устанете, а рост спортивного результата не повысите.

Не рекомендуется упражняться каждый день. В спортивных тренировках есть правило: оптимально чередовать нагрузку и отдых, чтобы силы организма успевали восстанавливаться. Если слишком часто накачивать мышцы возникнет мышечное утомление. Лучший режим, который рекомендуют профессионалы – через день, то есть 3 раза в неделю. В женские критические дни и еще два дня после этого заниматься не стоит.

Домашнее накачивание пресса

До того, как начать тренировку обязательно нужно разогреться. Для этого подойдет любая интенсивная деятельность. Можно на месте попрыгать, побегать, станцевать под быструю ритмичную музыку или выполнить в быстром темпе некоторые движения из аэробики.

Теперь можно начать тренировку мышц живота. Для этого лягте в комнате без сквозняков на туристический коврик. Даже форточку рекомендуется закрыть на время разминки, чтобы не застудить почки. В процессе домашнего накачивания пресса, получаемый результат можно оптимально скорректировать нужным образом уменьшая или увеличивая нагрузку на определенные мышцы.

Упражнения для верхнего пресса

Руки заложите за голову, ноги согните. Делайте подъемы так, чтобы поднимались лопатки и плечи, но поясница оставалась на месте. Выдох должен происходить во время сгибания тела.

Упражнение для накачивания нижнего пресса

Для того, чтобы накачать нижние мышцы пресса необходимо выполнить приподнимание выпрямленных ног, чтобы коснуться их пальцами пола выше головы. При этом обе руки надо сомкнуть на затылке. Пока вы не слишком натренированы для уменьшения нагрузки разрешается приподнимать согнутые ноги. Выдыхать следует на подъеме. Для того, чтобы еще больше снизить нагрузку, во время накаливания можно лечь головой к кровати или дивану, чтобы вы могли придерживаться за его край.

Упражнение для косых мышц живота

Согнуть колени, стопы стоят на полу. Отрывая лопатки, постарайтесь дотянуться рукой сначала до одной пятки, потом до другой. Выдох происходит во время подъема туловища.

Второе упражнение для косых мышц – поднимите вверх ноги и опускайте их попеременно сначала на одну, затем на другую сторону перпендикулярно туловищу.

Дополнительные упражнения для пресса

Отличные упражнение нам давали еще преподаватели на занятиях физкультуры в школе. Скорее всего, вы помните такое упражнение как «Велосипед»? Ложитесь на пол и крутите ножками воображаемые педали. Таким образом, мышцы живота остаются напряженными. После упражнения дайте мышцам две-три минуты на отдых.

Выполняя эти упражнения согласно рекомендациям, вы быстро накачаете свой пресс.