Как сесть на шпагат за месяц

Многие люди хотят иметь растяжку в короткие сроки, но не знают, как правильно сесть на шпагат всего за месяц. В этом деле главное, это поставить перед собой цель и стремиться к ее достижению.

В какое время лучше тренироваться

Для тех, кто решил научиться садить на шпагат, и задался вопросом, когда лучше заниматься, утром или вечером, точный ответ дать не можем.

В утреннее время наши мышцы еще не работают на полную мощность, они как бы и расслаблены и в тоже время находятся в инертном состоянии. Делать упражнения на растяжку будет непросто, но если вы не будете спешить, а тянуть мышцы плавно и мягко, то вы добьетесь именно того результата, который и необходим. Если делать упражнения с утра, то вы сможете понять в каком состоянии находятся ваши мышцы и на что вы способны, какова ваша гибкость. Также утренние упражнения прекрасно разогревают тело и настраивают вас на хороший день.

Вечером тренироваться проще, так как мышцы уже разработаны и находились целый день в тонусе. В это время можно не делать разминку, а сразу приступить к упражнениям. Так же вечером проще увеличивать нагрузку на растяжку, мышцы не будут так болеть, и расслабляются намного быстрее.

Как часто нужно делать упражнения

Для тех, кто желает за короткое время достигнуть максимальных результатов, то заниматься необходимо обязательно ежедневно, не давая себе не одного дня отдыха. Растягивайте мышцы регулярно, и отводите на занятия примерно час времени. Старайтесь не делать перерывы между упражнениями, так как это притормаживает процесс растяжки мышц. Нельзя пропускать не дня, иначе мышцы уже успеют сократиться и начинать упражнения опять будет довольно сложно.

Если у вас нет возможности сделать весь комплекс упражнений в один раз, то разбейте его на несколько занятий, к примеру, утром и вечером. Главное правило – это регулярность, только так вы добьетесь результатов.

Нужна ли разминка?

После того, как вы сделаете разогрев мышц, растяжку вам будет сделать намного легче и проще, чем если вы будете тянуть их холодными. Без предварительной подготовки есть вероятность того, что вы повредите мышцы, и нанесете себе травму. Если вы ленитесь сделать разминку, тогда приступайте сразу к основным упражнениям, но будьте аккуратны и не делайте глубокие прогибы. Увеличивать глубину можно если только чувствуете, что мышцы готовы. Не забывайте про правильную одежду, в которой нужно заниматься. Она должна сохранять тепло вашего тела.

Как правильно располагать мышцы, чтобы их тянуть

Ошибка большинства людей, которые хотят сесть на шпагат и тянут мышцы, это ноги, согнутые в коленях, и спина.

Если у вас согнута спина, то значит ваш корпус расположен не верно, и это не принесет результата. Если вы делаете наклон и при этом гнете спину, как бы прогибаясь ниже, занимаетесь просто самообманом. Это вы делаете не наклон, а неправильно заставляете работать мышцы. Можно делать по 1000 таких наклонов, но результата не будет вообще.

Во время упражнений стремитесь не сгибать ноги в коленях, так как необходимо тянуть сухожилия и мышцы во всей ноге. Если же вы будете сгибать колени, то потеряете 80 процентов результата. И получится, что вы и делаете ежедневные упражнения, а толку никакого нет.

Как увеличивать нагрузку на мышцы

Для того, чтобы сесть на шпагат за месяц, необходимо постепенно увеличивать нагрузку на мышцы с каждым занятием. Однако не забывайте, что вовремя упражнений на растяжку, вы не должны ощущать нестерпимой боли, а только небольшую тягу мышц. Так как у каждого человека организм функционирует по-разному, то и для того, чтобы дать мышцам расслабиться может понадобиться разное время. Если вы начали чувствовать, что мышцы готовы, то увеличивайте нагрузку, пока опять не появится дискомфорт в мышцах.