Как накачать икры девушке в домашних условиях

Задаваясь вопросом: как накачать икры девушке в домашних условиях следует помнить о том, что эффективность тренировок, будь то работа в зале или самостоятельные занятия, в первую очередь зависит от их регулярности и интенсивности. Проще говоря, если вы действительно хотите провести серьёзную работу — не имеет значения в каких условиях она будет проходить. Более того, многим оказывается гораздо проще достичь желаемого результата именно в комфортной атмосфере собственного дома, где выбор времени для занятий не будет зависеть от внешнего вида и наличия большого количества свободного времени.

Накачиваем икроножные мышцы дома: стратегия и тактика

С чего стоит начать претворение планов по обретению идеально красивых и рельефных икроножных мышц в жизнь? Подготовительный этап поможет вам сориентироваться в многообразии имеющихся упражнений, и станет лучшим поводом для того, чтобы больше узнать о строении собственного тела и принципах правильного его развития. Ведь именно комплексный подход в данном случае станет лучшим спутником для девушек и женщин, желающих исправить досадное упущение матери-природы: невыразительные, лишенные рельефа, чрезмерно худые или, напротив, покрытые солидными жировыми запасами икры.

Всего несколько десятков лет назад красивыми и прекрасно развитыми икроножными мышцами могла похвастать практически каждая женщина. Возможность вести активную жизнь и регулярная пешая ходьба делали своё дело, обеспечивая необходимые объёмы физических нагрузок. В век прогресса мы не просто не проходим ежедневную норму в 10 000 шагов, мы едва ли делаем пару лишних движений в течение дня. А в результате получаем весьма неутешительные итоги: отсутствие мышечного тонуса и, как следствие, массу сопутствующих проблем. Но, исправить ситуацию можно, если ввести в режим дня ряд простых, но весьма эффективных упражнений, позволяющих без лишних затруднений накачать икроножные мышцы, придав им рельеф и силу.

Упражнения на развитие икроножных мышц

Икроножные мышцы не требуют каких-то чрезмерных нагрузок: для их гармоничного развития достаточно не пренебрегать ходьбой, бегом, прыжками со скакалкой и ездой на велосипеде. Но, если вы желаете получить более очевидный эффект, стоит задуматься об использовании в ходе тренировок следующих упражнений:

• Подъёмы на носки — с платформы для степа или пола, стараясь максимально высоко поднимать пятки и держать широкую амплитуду движений. Выполнять следует не менее 30 повторов в один подход, постепенно увеличивая их количество до сотни. Чтобы усложнить задачу можно проделывать все движения, используя только одну опорную ногу;

• Подъёмы/спуски на степ-платформе — это упражнение напоминает предыдущее, с той лишь разницей, что выполнять не просто подъёмы, а ещё и опускать стопу к полу, напрягая голеностоп, оказывается гораздо сложнее, чем кажется;

• Подъём/спуск по лестнице — чем выше будет ваш темп, тем больше пользы принесет выполнение упражнения;

• Подъёмы на носки из положения сидя — ноги согнуты в коленях, зафиксированы при помощи груза (можно использовать всё что угодно — от тяжелых гантелей до баллонов с жидкостью). Рекомендуемая интенсивность — не менее 15 повторов, не менее трех подходов.

• Приседания — выполняйте с максимальной интенсивностью, чередуя упражнение с выполнением «пистолетика», где классические приседания выполняются на одной опорной ноге с вытянутой вперед второй.

Эти нехитрые упражнения помогут вашим икроножным мышцам быстро обрести рельеф и красивую форму даже в ходе домашних тренировок.