Диета для девочки 12 лет

В последнее время можно наблюдать проблемы лишнего веса у девочек подростков, для этого и была разработана специальная диета для девочек 12 лет. Дети нередко вообще не думают о том, что сильная полнота в таком возрасте способна привести к серьезным проблемам со здоровьем впоследствии. Помочь девочкам избавиться от избыточного веса, способны только родители, но делать это они должны ненавязчиво. Ни в коем случае не утыкать ребенка его весом, а все правильно объяснить. Прежде чем приступить к диете, обязательно покажите ребенка доктору, чтобы понять, чем вызвано ожирение. И нет ли проблем с внутренними органами.

В чем заключается диета для девочек 12 лет

Не так-то легко создать правильную диету, для девочек такого возраста. Невозможно просто взять и вычеркнуть из рациона какие-то продукты питания, которые приводят к отложению жиров. Потому что это растущий организм и ему нужен целый комплекс полезных веществ, витаминов и минералов, которые находятся в разных группах продуктов питания. Во время диеты, девочкам обязательно нужно употреблять мясные и рыбные продукты, молочные и хлебобулочные изделия, а также овощи и фрукты. Основной задачей здесь является организация правильного питания, и распределить пищу на отдельные приемы, чтобы она лучше усвоилась.

Для девочек нужно организовать четырехразовое питание, и в нем на завтрак нужно употребить тридцать процентов калорий из рациона дня, на второй завтрак пятнадцать процентов, обед включает сорок пять процентов, и на ужин должно остаться не больше двадцати процентов калорийной пищи.

Во время это диеты, нужно употреблять супы из овощей, каши из гречки и овсянки, также нужно включить морепродукты, молочную пищу и яйца. Но нужно исключить употребление жареной пищи.

Калории во время диеты

Диета, разработанная для детей должна быть мягкой. Нельзя снижать калорийность потребляемой пищи больше чем на двадцать процентов. В сутки необходимо употребить тридцать процентов жиров, двадцать белков и пятьдесят углеводов, то есть в сутки нужно потреблять около двух с половиной тысяч калорий. То есть это включает в себя восемьдесят два грамма белка, восемьдесят четыре грамма жиров и триста шестьдесят пять грамм углевода. В случае, когда у девочки активный образ жизни, разрешается повысить суточные калории на двадцать процентов. Но лучше всего будет обратиться с ожирением ребенка к врачу.

Правила диеты

Диета разработана на один месяц и ребенку нужно будет соблюдать все правила диеты и не объедаться, но и не голодать. Основной принцип заключается в частоте приема пищи небольшими порциями, и нужно очень тщательно пищу пережевывать. Стараться не класть в блюда и продукты соль, и кушать сезонные фрукты, ягоды и овощи и увеличить потребление жидкости в сутки до двух литров.

Не разрешается во время диеты употреблять выпечку, сдобные и сладкие блюда, варенье, сахар в натуральном виде, сгущенное молоко. Лучше все заправлять оливковым маслом. При соблюдение правил, девочка может похудеть на пять килограмм.

Примерное меню диеты для девочек 12 лет

Примерное меню для подростковой диеты выглядит таким образом. На завтрак разрешается скушать сто грамм каши из гречки и сто грамм отварного куриного мяса, запить все чаем без добавления сахара. Второй завтрак будет состоять из одного стакана молока. Пообедать можно супом из овощей, с тостом, смазанным сливочным маслом и кусочком сыра и вареным яйцом. Полдник может состоять из одного яблока и обезжиренного йогурта. Ну а поужинать можно запеченным картофелем с помидорами, болгарским перцем и свежей зеленью.