Диета дружбы

Диета дружбы, ее меню на неделю, рецепты были разработаны Татьяной Малаховой, как эффективная методика снижения веса благодаря оригинальному подходу к проблеме похудения. Автор диеты не имеет медицинского образования и систему разрабатывала для личного пользования. Она утверждает, что жировые отложения это следствие невозможности трансформации энергии в активную форму.

О диете

Данная методика не похожа ни на одну традиционную диету по снижению веса. Стараясь сбросить лишний вес Татьяна Малахова испробовала большое количество самых разных методов, даже при помощи голодания и гербалайфа, ходила на аэробику и применяла санаторные методы. В результате вес становился немного ниже, однако затем вновь возвращался на место и мог даже увеличиться. Первые положительные результаты пришли на системе Протасова, затем автор начала худеть при помощи собственной системы, где ей удалось максимально эффективно сочетать элементы многих методик.

В своей системе похудения Татьяна Малахова учитывает следующие факторы:

• Режим жизни следует привести к суточным биоритмам. Сюда включены: режим питания, дыхательные практики, все виды физической активности.
• Психологическая составляющая в виде намерения избавится от лишнего веса.
• Основные правила по составлению диеты, ее меню, рецептов, которые способствуют активизации обменных процессов и сжиганию жиров.

Таким образом, каждый человек может самостоятельно составить меню питания на неделю или рацион на месяц. Как вы понимаете, от корректного составления меню во многом зависит успешность снижения веса.

Составление меню

Составлять меню Татьяна Малахова предлагает из продуктов, отобранных ею в белый список для похудения:

• Кисломолочные продукты с пониженной жирностью, без добавок и сахара. Хороши также их смеси с фруктами.
• Свежие овощи и фрукты. Особенно полезны авокадо, листовой салат, лук-порей и сельдерей.
• Морепродукты считаются прекрасным источником белка, который нужен для мышц. Также морские дары содержат йод и полезные жирные кислоты группы Омега, благодаря которым нормализуются обменные процессы.
• Нежирные сорта сыра, где содержится большое количество кальция, что важно при диете.
• Сухофрукты прекрасно способны заменить сладости, их можно кушать вместо десерта.
• Цельнозерновые продукты также должны занять важное место в диете Дружбы, поскольку в них содержатся сложные углеводы и клетчатку. Первые являются источником энергии и способствуют быстрому насыщению, вторые улучшают пищеварительный процесс и избавляют организм от шлаков.
• Бобовые нужно кушать хотя бы пару раз в неделю. Горох, фасоль, чечевица, зеленый горошек снабжают растительным белком ваш организм.

Существует также черный список продуктов, который составила Татьяна Малахова, учитывая их свойства, мешающие быстрому снижению веса и оздоровлению организма:

• Алкоголь возбаждает аппетит и ухудшает пищеварение, что никак вам не поможет в похудении.
• Сахар и продукты с высоким ГИ: кукуруза, картофель, белый рис, сладости.
• Переработанные и рафинированные продукты: консервы, копчености, сосиски, полуфабрикаты. В них содержится огромное количество вредных добавок, которые приводят к замедлению обменных процессов и зашлакованности организма.
• Соль приводит к задержке воды в организме и нарушению баланса натрия и калия, а также стимулирует аппетит.
• Кетчуп, майонез, готовые соусы и т.п.

Автор не призывает сразу исключить эти продукты из своего питания. Вы можете постепенно отказываться от них.

Так, в диете Дружбы учтены все самые важные принципы: содержание в пределах нормы всех питательных веществ, сбалансированность, исключение вредных продуктов.