Умная диета для похудения

Умная диета для похудения помогает не только в похудении, но также и интеллектуальной работе в ходе выбора правильных продуктов и их количества во время составления меню разумной диеты. Когда вы не только пытаетесь похудеть, но и стараетесь избавиться от негативных пищевых привычек и приучить себя к физической нагрузке, диета станет для вас не испытанием, а целенаправленной работой над собой.

g_59fc5d857ed097944dd064e31dc2afd3_mid

Особенности и меню диеты

Умная диета не предполагает каких-либо временных ограничений и не обещает получение быстрых конкретных результатов. Основной постулат диеты заключается в том, что вы сами контролируете размер своих порций и выбираете только полезные здоровые продукты. Приготовление продуктов (только тех, которые нельзя кушать сырыми) происходит путем отваривания, приготовления на пару и запекания на гриле без масла. Все, что хорошо в изначально виде хорошо кушать свежим.

Цель данной диеты заключается в том, чтобы наработать физиологические пищевые привычки в соответствии с естественными природными ритмами. Дело в том, что когда вы выбираете натуральные продукты, не обработанные промышленностью до неузнаваемости, пища в организме усваивается полноценно и при этом помогает избежать ноющего чувства голода, являющегося постоянным спутником любителей полуфабрикатов.

Простая пища, обогащенная пектинами и растительными волокнами, биодоступным животным белком, ненасыщенными жирными кислотами, надолго обеспечивает чувство сытости. Большое количество овощей делает блюдо не только приятным на вид, но и достаточно большим по объему.

Важно, что в умную диету включены все макронутриенты и в ней много продуктов для составления разнообразного рациона на каждый день. Пока вы находитесь на стадии похудения, можно не концентрироваться на подсчете энергетической ценности каждого продукта, но при этом нужно учитывать рекомендованный объем продукта. Конечно, надо также брать во внимание и собственные желания и ощущения, ведь организм часто сам нам подсказывает какой продукт скушать, чтобы добрать необходимые микроэлементы.

а.-умная-диета

Золотые правила умной диеты

Если вы приняли для себя умную диету, как подходящий план питания, вы должны понимать, что составление правильного рациона, безусловно, играет главную роль. Еще больше пользы для организма и похудения вы получите, если измените свой образ жизни в целом и добавите физическую нагрузку, как обязательный элемент.

Продержитесь одну неделю

Первая неделя всегда самая сложная. Похудение на умной диете занимает довольно продолжительное время, поэтому надо быть готовым, что сначала вы будете чувствовать себя вялой и уставшей. Но в течение первых семи дней ваш организм начнет перестраиваться и привыкать к новым условиям. А главным мотиватором должен стать тот факт, что в конце второй недели вы уже заметите результат всех ваших усилий в качестве похудения на несколько кило.

Не пропускайте приемы пищи

Необходимо помнить, что получая реже пищу вы не усиливаете похудательный эффект. Так пропущенный завтрак, почти всегда приводит к перееданию в обед. Может количество калорий и будет одинаковым, но организм, сначала лишенный энергии, а потом получивший ее в избытке, испытывает стресс. Комфортный метаболизм достигается равномерным поступлением пищи, потому диетологи советуют кушать 5 раз в день небольшими порциями.

Носите с собой воду

Для нормальной жизнедеятельности и своевременного выведения из организма шлаков и токсинов человеку нужно выпивать 2 литра чистой воды в день. Кроме того, благодаря ей обеспечивается транспортировка веществ, необходимых для обновления клеток.

Наверх