Спортивная диета для мужчин

Спортивная диета для мужчин, со специально разработанным меню, создано специально для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов.

115ef82ced057e7f1542ec295e0fc5f4

Причины появления лишних килограммов у мужчин

  1. Чаще всего лишние килограммы у мужчин возникают в результате гормональных нарушений и увеличением эстрогенов.
  2. В основном лишние килограммы откладываются у мужчин в области живота и боков, что приводит к давлению на диафрагму и сердце.
  3. Также возможно, что лишний жир будет откладываться на сердечной мышце, что в результате приводит к инфаркту.
  4. Установлено, что вместе с ожирением мужчины приобретают и импотенцию, и это очень плохо влияет на их личную жизнь.
  5. А у мужчин, у которых много лишнего жира находится на шее приводит к сильному храпу во время сна.

Рекомендации спортивной диеты для мужчин

Для того, что достичь результатов в данной диете необходимо придерживаться главных рекомендаций.

  1. Перед первым приемом пищи с утра нужно обязательно делать физические упражнения, но не тяжелые. Это помогает улучшить обмен веществ и помочь настроиться организму на работу.
  2. Необходимо употреблять много жидкости. Ведь вода непросто помогает очистить организм, но и помогает сжиганию жиров.
  3. Для спортсменов нужно поддерживать кислотно-щелочной баланс и по этой причине надо пить молоко и воду.
  4. Нужно получать жирные кислоты, которые содержатся в в жирной рыбе, растительном масле, семечках, орехах, оливках и т.д.
  5. Раз в неделю нужно кушать блюда, которые содержат много калорий.
  6. Каждый день нужно употреблять протеины в количестве не меньше двух грамм на один килограмм веса мужчины. Эта норма должна быть равномерно распределена на весь день.
  7. Необходимо ограничит употребление сахара, и больше кушать сложных углеводов, которые находятся в бобах, овсе, грече, овощах и ягодах.
  8. Также необходимо употребление клетчатки, и всех необходимых витаминов, и минералов.
  9. Также очень важно питаться дробно, не меньше шести раз в день, и ужин должен содержать самое маленькое число калорий.
  10. Важно употреблять куриные яйца
  11. По окончанию долгих спортивных упражнений, нельзя употреблять желатин и продукты их содержащие.

sportivnaya-dieta-dlya-muzhchin-dlya-idealnogo-relefa

Меню спортивной диеты для мужчин

В первый день диеты завтрак будет состоять из двух вареных яиц, ста граммов овсяной каши, стаканчика сока апельсина и пятидесяти грамм нежирного творога. Второй прием пищи включает в себя салат из фруктов, заправленный нежирным йогуртом. В обед овощной салат и по сто грамм отарной курицы и риса. Пополдничать печеным картофелем и творогом. А поужинать можно тушеной рыбой 200гр., овощным салатом и яблоком.

На второй день завтракаете мюсли, стаканом молока, 2-мя яйцами и фруктами. Второй прием пищи — это нежирный творог 50гр., и сок моркови. В обед отварная курица 200гр, 1 картофель и яблоко. Четвертый раз кушаете йогурт и фрукты, а на ужин рыбы, отварная фасоль и салат.

Третий день начинается с овсянки, омлета, а летом клубники. На второй завтрак творог 100 гр. и банан. Пообедайте рыбой, салатом и рисом. На полдник кушать фрукты и йогурт, и поужинать 100граммами курицы, кукурузой и салатом.

На четвертый день геркулес, молоко и грейпфрут на завтрак, а на второй банан с творогом. Пообедать курицей 100 гр., и рисом. На полдник сок из овощей и отруби, а на ужин кукуруза с говядиной.

Завтрак пятого дня — это овсяная каша, омлет и сок, второй завтрак сок из овощей и рис. В обед яблоко и курица. Полдник – салат и творог, а на ужин курица и овощной салат.

Шестой день начинаем с омлета, каши из гречки и яблока. Второй раз кушаем творог с бананом. Пообедать можно рыбой с рисом и овощным салатом, а запить соком апельсина. Полдник из печеной картошки и йогурт, а на ужин салат из овощей с креветками.

Седьмой день начинается так же ка и шестой, на второй завтрак твороги персик. Пообедать можно говядиной и овощным салатом. На полдник отварной рис и йогурт, а поужинать можно вареной курицей и салатом из овощей.

Наверх