Меню низкокалорийной диеты на неделю

Меню низкокалорийной диеты на неделю предлагает ограничить свое питание до 1200 ккал. Таким образом, вы будете хорошо себя чувствовать, но не будете толстеть. Однако не забывайте, что первым помощником в похудении является все-таки фитнес.

Особенности меню диеты

Планку по калориям не стоит опускать ниже 1100 -1200 ккал в сутки. Иначе у вас быстро появиться усталость и вы можете отказаться дойти до конца, а питание должно состоять из сбалансированных жиров, белков и углеводов.

Белки в диете

Нередко калорийность пищи женщины снижают за счет белков, исключая их из своего повседневного меню. Очевидно, они забывают, что белки это строительный материал для клеток, а потому в меню любого человека они должны обязательно присутствовать. Большое количество аминокислот, которые человеческий организм сам не синтезирует, содержаться в молочных и кисломолочных продуктах, именно поэтому так важно их присутствие в рационе.

Растительные белки не считаются полноценными, так как в них нет всего спектра незаменимых веществ. Таким образом, питаясь растительной пищей и молочными продуктами, вы вполне обеспечите себя всеми необходимыми микроэлементами. По решению ВОЗ яичный белок считается идеальным. Поэтому в процессе составления меню на неделю обязательно включите яйца, но при этом не заставляйте себя их кушать, если не хочется. Для низкокалорийной диеты необходим именно белок, желток лучше удалить, так как в нем весь жир.

Жиры в диете

Исключать жиры из диеты полностью нельзя. В противном случае у вас возникнут проблемы с кожей, волосами и менструальным циклом. Однако, что касается жиров, то здесь предпочтение следует отдавать именно растительным жирам, поскольку они в основном состоят из поли- и моно-насыщенных жирных кислотах. Эти вещества полезны для сердца и сосудов. Таким образом низкокалорийное меню не может обходиться без авокадо, масла, орехов.

Углеводы в диете

В диетическом рационе на неделю необходимо включить также и углеводы. Сахар и мука сводятся к минимуму, а чтобы получить энергетический потенциал в меню остаются овощи. фрукты, злаки. Особенно овощи, ведь они богаты витаминами и клетчаткой. На калорийность они не влияют, поэтому все виды зелени, салаты, огурцы кушайте в любом количестве, но без сметаны и майонеза. Разрешается лимонный сок или соевый соус, но лучше вообще без заправок. Важно также пить много воды – 2 л в день.