Диета 5/2

Диета 5/2 и ее меню разрабатывалась так, чтобы максимально приблизить ее к обычному рациону. Людям надоела безвкусная обезжиренная и однообразная пища. Не так уж много тех, кто обладает силой воли и способен отказаться от любимых блюд. Схема же данной диеты похожа на одно из многочисленных вариантов «прерывистого голодания», которое еще часто называют «нормальное питание плюс два разгрузочных дня на чем угодно».

diet 5 2

Меню диеты 5/2

Основу данной диеты разработал Макл Мозли. Как вы понимаете, здесь используется принцип 5 и 2, что означает – 5 дней питания в привычном режиме, когда вы не ограничиваете себя в калорийности продуктов, и два разгрузочных дня в неделю. Эти два дня не представляют собой традиционные монодиеты на кефире или яблоках. В разгрузочные дни предполагается полноценное и сбалансированное питание, однако при этом снижается калорийность пищи в 4 раза. Таким образом в диете для женщины суточная калорийность не должна быть выше 500 ккал, тогда как для мужчины до 600 ккал.

Принцип работы методики Мозли

Методика диеты 5/2 построена на принципе общего снижения калорийности недельного рациона. Разгрузку можно устраивать в любой день, когда этого захотелось, но не подряд два дня. К примеру, вы можете выбрать понедельник и пятницу, или любые другие подходящие дни. Определять день разгрузки следует по внутреннему ощущению и потребности организма.

Поскольку питание в течение 5 остальных дней происходит в обычном режиме, то 2 разгрузочных дня все же становятся стрессом для организма. Такого рода встряска заставляет его интенсивно использовать старые жировые запасы. В тоже время традиционная диета старается перестроить организм человека на работу в режиме экономии. Тогда процесс похудения затягивается, а через время и вовсе останавливается.

1369642752_novaya-dieta2

Преимущества и недостатки диеты 5/2

К преимуществам данной методики похудения можно отнести такие:

  • Методика Мозли универсальна, поскольку ограничение по питанию требуется всего 2 раза в неделю, в остальные дни рацион привычный
  • Экспресс-диета 5/2 не нуждается в жестком контроле над калорийностью и составом продуктов или полном воздержании от еды.
  • Процесс похудения не останавливается за счет правильно составленных разгрузочных дней, во время которых организм избавляется от лишних калорий.
  • Специалисты, занимающиеся изучением процесса старения обнаружили, что 2 разгрузочных дня в неделю уменьшают риск развития онкологии, сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Описанный принцип питания не создает дискомфорта и не изменяет привычный образ жизни. Так диета не помешает вам пойти в кафе с друзьями или на день рождения. Да, если вдруг на этот день запланирована была разгрузка, ее можно отложить на следующий день.
  • Перенести голодный день значительно легче, ведь вам надо потерпеть только один денек, а уже завтра вы без угрызений совести спокойно можете питаться в привычном режиме. Именно поэтому для монодиет так характерны срывы, а в методике Мозли это большая редкость.

Недостатки методики диеты 5/2 заключаются в следующем:

  • В разгрузочные дни могут возникать усталость и слабость.
  • Из-за больших перерывов в еде могут обострится желудочно-кишечные заболевания.
  • Существует мнение, что при резком ограничении в калорийности еды в течение 2 дней в неделю может привести к тому, что человек начнет переедать во все остальные 5 дней.

Не смотря на то, что ограничения по еде отсутствуют 5 дней в неделю, это совсем не повод переедать. Наоборот, чем более сдержанными в еде вы будете, тем быстрее пойдет похудение, да и сам организм перестроится на более мелкие порции. В любом похудении позитивны физические нагрузки, не пренебрегайте ими.

Наверх